Профилактор Евминова для позвоночника

Как это работает

В основе методики лежит дозированное натяжение позвоночника, обеспечивающее разгрузку. В это время происходит тренировка и укрепление глубокого мышечного каркаса спины.

На доске могут заниматься люди любого возраста, программу составляют по возможностям выполнения больного. Наиболее часто пациент находится в положении на животе, лицо смотрит вниз, на доску, но может меняться. Врач опирается на исходную проблему человека.

Целенаправленно тренируются короткие мышцы спины, обеспечивающие поддержку позвоночного столба, располагающиеся в глубоких слоях тканей.

Обратите внимание! Под действием физических упражнений увеличивается выработка межклеточной жидкости, улучшаются трофические процессы, при повреждениях ускоряется процесс регенерации, больной быстрее возвращается к своей привычной жизни, восстанавливается трудоспособность.

Межпозвоночные диски под действием тяжести тела, силы земного притяжения довольно быстро истончаются, начинают страдать костные структуры: благодаря разгрузке позвоночника происходит декомпрессия дисков, восстанавливается питание.

Тренажер имеет регулируемый угол наклона: возможно, подобрать под особенности конкретного пациента (пол, вес, возраст). Мышцы после процедуры натяжения постепенно начинают подстраиваться под организм, заполняя все промежутки. В результате укрепляется мышечный каркас, нагрузка на спину переносится легче.

Лечение остеохондроза шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника (у людей старше 25 лет)

Профилактор Евминова обладает рядом преимуществ и может быть с успехом использован в домашних условиях. Закрепленный на стене профилактор способен изменять угол наклона, тем самым варьируя степень вытяжения, переходя от горизонтального положения к вертикальному. Поэтому и занятия могут проводиться под любым углом, удобным для пациента (при желании угол может быть отрицательным).

На профилакторе можно выполнять комплекс лечебной гимнастики, направленной на укрепление различных групп мышц, с целью создания надежной «мышечной основы», способной противостоять возникновению болевых ощущений в будущем.

Комплекс упражнений для позвоночника

Щадящие

Разместиться на доске лицом вверх. Ноги прямые, лежат рядом. Пальцами ног максимально тянемся к себе-от себя поочередно. Количество повторений-10 в каждую сторону.

Размещение на доске то же. Одновременно оба колена подтягиваем к груди. Количество повторений – 10. Затем то же самое делается каждой ногой поочередно по 10 раз.

Колени подтягиваются к груди. В таком положении поворачиваемся на левый бок, затем – на правый. Затем возвращаемся в исходное положение, выпрямляем ноги. Повторить 6-7 раз.

Профилактические

Разместиться лицом вниз. Взяться за держатели, сгибать колени, подтягивая к ягодицам. Зафиксироваться в таком положении на 10 секунд, напрягая мышцы, затем расслабиться, выпрямить ноги. Повторить 10 раз.

Лежа лицом вверх поочередно поднимаем до прямого угла то левую, то правую ногу. Затем – обе сразу. Повторить по 5 раз.

Лечь лицом вверх, головой на нижнюю часть доски. Ступни закрепить за держателями. Стремиться поднять грудную клетку, сесть. Руки размещены на затылке.

Интенсивные

Интенсивные упражнения для позвоночника на доске Евминова должны согласовываться с врачом. Часто назначают такой комплекс:

1. Выполнение профилактических упражнений, но с большим углом наклона доски;
2. Разместиться лицом вверх, поднять одновременно обе прямые ноги на максимальный угол, зафиксировать на 10 секунд, затем плавно опустить, повторить 10 раз;
3. Лечь лицом вверх головой на нижней части доски, плавно поднимать/опускать грудную клетку.

Выполненные неверно упражнения из этой группы способны навредить.

Важные рекомендации

Помните о следующих нормах безопасности:

• Занятия не должны сопровождаться дискомфортом или болью в спине;
• Во избежание травматизма, устанавливайте тренажер подальше от стен и острых углов;
• Все упражнения должны выполняться медленно и без резких движений;
• При наличии грыжи исключите упражнения с поворотами туловища;
• При проработке шейного отдела используйте статическую гимнастику с применением петли Глиссона (специальный тренажер для вытяжения шейных позвонков).

Выполнение оздоровительных и лечебно-профилактических программ снижает вероятность развития заболеваний опорно-двигательной системы на 35-40%. Соблюдая упомянутые рекомендации, вы сможете поддерживать свой позвоночник в хорошем функциональном состоянии на протяжении многих лет.

Регулярные тренировки на доске Евминова предотвратят преждевременный износ межпозвоночных дисков, искривление осанки, миалгию и повреждение нервных корешков.

Чертежи для Евминовой доски

Чтобы создать Евминовую доску своими руками, вам понадобятся несколько простых материалов и инструментов. Точные чертежи помогут вам правильно изготовить доску и получить желаемый результат.

Перед тем, как приступить к изготовлению доски, важно иметь под рукой чертежи. Они помогут вам легко понять, какие материалы и размеры нужны, а также как правильно собрать доску.

На чертежах для Евминовой доски обычно указаны следующие элементы:

• Размеры доски: длина, ширина и толщина;
• Углы скругления углов доски;
• Места расположения отверстий для крепления доски на стену;
• Расположение и размеры отверстий для крепления аксессуаров на доску;
• Материалы, из которых следует изготовить доску.

Обратите внимание на то, что чертежи могут варьироваться в зависимости от конкретной модели Евминовой доски. Поэтому лучше всего ориентироваться на инструкцию к выбранной вами модели.

Но если вы решили создать доску самостоятельно, не следует полностью полагаться только на чертежи. Попробуйте представить себе готовую доску, представить, как она будет смотреться, как будут выглядеть аксессуары на ней. Это поможет вам сделать необходимые корректировки и дополнить чертежи своими идеями.

Всегда лучше изначально иметь более подробные чертежи, чтобы избежать ошибок в процессе изготовления доски и получить качественный и функциональный результат. Поэтому не торопитесь и тщательно подготовьтесь, прежде чем приступать к созданию Евминовой доски своими руками.

Материалы

Во-первых, понадобится брус из сосны, который легко приобрести на строительном рынке. Размеры – 50х50х3000. Его часто продают неотесанным, предназначенным для грубых работ на стройке. Далее его необходимо раскроить с помощью циркулярной пилы на 2 разных куска: первый должен быть равен или немного превышать рост человека, второй – составлять около 270 мм.

Во-вторых, удобную рабочую поверхность можно получить, купив доску ДСП (древесно-стружечной плиты) шириной 260 мм, а по длине соответствующую росту. Однако придется проявить сообразительность, чтобы не переплатить за целый лист в форме плиты. Именно они зачастую присутствуют в продаже. Можно использовать куски, прочно склеив их между собой, или двери от старого шкафа из ДСП. Такая поверхность не впитывает влагу, слабо скользит, она гладкая и безопасная. Кромку можно оклеить декоративной лентой.

В-третьих, для перекладин нужны будут черенки для лопат (или тяпок). Один должен быть из мягких древесных пород длиной 1 м с диаметром не более 40 мм, второй – 1,5 м, но диаметром 30 мм, из дуба или бука (более твердой древесины). Затем необходимо подготовить доску для ступеней, а также ребер каретки и лестницы. Отлично подойдет кленовая доска 200х900 мм.

Внешний вид

Евминова доска, своими руками сделанная, – довольно дешевый тренажер. Это изделие длиной два метра и шириной 25-30 см. Оно обязательно должно быть полированным, без заноз и очень хорошо скользить, чтобы позвоночник вытягивался. Человек ложится, начинает по ней сползать, пытается удержаться за ручки и одновременно работает ногами.

Все материалы, которые необходимы для изготовления, продаются в строительном магазине. Многие из них найдутся в домашнем хозяйстве. Если тренажер изготовлен своими руками, то человек будет заниматься на нем с огромным желанием, а для отличного результата это является важным условием. Для занятий необходимо обувать что-то на ноги.

Универсальность физиотерапии по Евминову

Методика Евминова нацелена на облегчение функционирования в горизонтальной позиции. Межпозвонковые диски не обладают самостоятельным кровоснабжением. Поступление питательных веществ происходит через позвонки, которые лежат рядом. Когда случаются деформации суставов, то наблюдается сдавливание дисков и прекращение кровоснабжения. Для его восстановления нужно растянуть межпозвонковое пространство. На фоне патологических изменений возникает остеохондроз.

Тренировка на лечебной доске при ежедневных занятиях способствует поступлению питательных веществ и воды в хрящевую ткань. Благодаря этому увеличиваются параметры позвоночного столба. Результаты легко проверить с помощью измерения высоты тела до начала и в конце занятий.

Профилактор Евминова запускает механизм самовосстановления структур позвоночника и проводит терапию разных заболеваний со спиной. Принцип работы на устройстве основан на функционировании глубоких ослабленных мышц. Тренировки на таком оборудовании позволяют сохранить здоровье позвоночника, уберечь его от травм. Упражнения:

• создают мышечный корсет;
• улучшают обменные процессы;
• восстанавливают естественную структуру межпозвонковых дисков;
• снимают болевой синдром и нормализуют иннервацию внутренних органов.

Доска Евминова назначается при межпозвоночной грыже, а также:

• болевом синдроме в области спины;
• различных стадиях остеохондроза;
• обостренном хроническом радикулите;
• недуге Бехтерева;
• сколиозе;
• кифозе;
• межреберной невралгии;
• смещении дисков;
• неприятных ощущениях в области поясницы.

Плюсы и минусы устройства

Главной положительной стороной данного тренажера является то, что он позволяет делать упражнения с небольшими затратами сил. Если программа физических нагрузок подобрана правильно, она будет полностью безопасна, поможет остановить процесс разрушения позвонков.

К недостаткам можно отнести то, что некоторые упражнения могут стать причиной чрезмерного увеличения объема паравертебрального пространства. Поэтому на данном тренажере не выполняют:

• приседания с отягощением;
• наклоны туловища в стороны с дополнительным отягощением;
• скручивания на более чем 20-30 градусов.

В основе всех занятий на доске лежит вытяжение туловища. Однако, некоторые специалисты скептически относятся к такому виду физической деятельности. Это связано с тем, что иногда возможно усиление болей после физкультуры.

Причина такого явления заключается в том, что все упражнения выполняются в лежачем положении под небольшим углом относительно пола. Поэтому, когда пациент резко встает, возникает мышечное сокращение, которое и является причиной боли. Чтобы предотвратить это, в лечебных центрах вместе с физкультурой проводятся физиотерапия, способствующая снятию спазма мышц спины.

Профилактор Евминова жизнь без боли в спине http://evminov-profilactor.ru/ Профилактор Евминова Выравниваем позвоночник – Александр Мельниченко | 48 доска евминова своими руками чертеж

Упражнения Евминова для лечения сколиоза

В результате профилактического осмотра детей дошкольного возраста обнаружено, что до 70 % из них страдают нарушением осанки, а до 30 % детей – сколиозом.

Для исправления осанки врачи обычно рекомендуют упражнения на турнике, которые на самом деле в случае патологии позвоночника являются неоправданными и даже вредными. Почему? Вертикальное вытяжение действительно растягивает верхнюю часть позвоночника, но нижняя в это время выдерживает двойную нагрузку. Внутридисковое давление в поясничном отделе остается высоким – коррекции там не происходит, следовательно, и цель достигается только частично.

Преимущество профилактора Евминова в том, что он позволяет добиться разгрузки всего позвоночника. Принцип действия прост: одновременное укрепление, тренировка мышц области спины и живота происходит в условиях разгрузки позвоночника, путем его тракции.

Комплексное консервативное лечение сколиоза должно включать: массаж мышц; курс электростимуляции мышц; плавание; обогащение рациона питания необходимыми продуктами. Однако главным компонентом программы лечения является кинетотерапии (лечебная физкультура) по методике Евминова.

Также необходимо помнить, что больные со скалиозом начальной стадии, нуждаются в диспансерном наблюдении и контроле ортопеда 1 раз в 6 месяцев.

Комплекс упражнений на доске Евминова

Теперь перейдем непосредственно к комплексу упражнений для позвоночника на доске Евминова. Доска Евминова подразумевает занятия ЛФК. Позы для тренировок различны. Чаще всего пациент ложится на тренажер лицом вниз или вверх, при этом держась за ручки.

Голова может располагаться выше ног, т.е. человек будет лежать на доске как бы ногами вниз, либо же ниже ног, когда человек лежит вниз головой. Петля Глиссона применяется чтобы тренировать шею, обычно ею можно пользоваться только под присмотром инструктора по ЛФК.

Все комплексы упражнений, придуманные для этого тренажера, делятся на три вида:

1. Щадящие лечебные упражнения.
2. Профилактические лечебные упражнения.
3. Интенсивные лечебные упражнения.

Среди щадящих упражнений принято выделять следующие:

1. Ложимся на спину лицом вверх, пальцами ног тянемся к себе и обратно.
2. Ложимся на спину, тянемся коленями к груди и обратно. Можно сгибать сразу обе ноги, а можно их чередовать.
3. Прижимаем колени к груди, затем, не разгибая, уводим их в бок, возвращаемся в прежнее положение, затем в другой бок, и снова прямо, после чего разгибаем ноги.

Вторые нужны при реабилитации пациента, чтобы растянуть мышцы и исправить положение позвоночника. Используют следующие виды движений:

1. Ложимся на живот, руками цепляемся за ручки тренажера, пятками тянемся к ягодицам, удерживая это положение, напрягаем мышцы, затем расслабляем и выпрямляем ноги.
2. Ложимся на спину, поднимаем ноги до прямого угла и опускаем.
3. Ложимся на спину, поднимаем ноги до прямого угла, затем сгибаем к груди поочередно, держа их под углом, плавно опускаем обе ноги.
4. Зафиксировав ступни за ручками тренажера, так чтобы голова оказалась внизу, тянемся грудью вверх, ладони при этом держим на затылке.

Третий вид упражнений нужен после окончания периода заболевания либо реабилитационного периода. Так как при любых обстоятельствах всегда есть риск осложнений. Интенсивные упражнения применяются, чтобы этих осложнений избежать.

Приведем примеры интенсивных упражнений:

1. Увеличим уровень наклона доски и проделаем профилактические упражнения (описаны выше).
2. Ложимся на спину, поднимаем ноги и удерживаем в воздухе до пяти секунд, затем плавно опускаем.
3. Ложимся на спину головой вниз, плавно поднимаемся и опускаемся.

Как уже упоминалось ранее, для каждого разрабатывается собственный комплекс упражнений. Например, упражнения на доске Евминова при межпозвоночной грыже, здесь по большей части применяются упражнения на напряжение мышц, а также поднятия ног у груди (лежа на спине) и к ягодицам (лежа на животе).

Лечение грыжи позвоночника с помощью доски Евминова наиболее распространенный метод ЛФК на данном тренажере.

Комплексы упражнений

Любые занятия на профилакторе занимают немало времени, поэтому их часто используют в качестве вспомогательного метода лечения заболеваний позвоночного столба. В настоящее время существует не менее двух сотен вариаций упражнений на доске. Врачи подразделяют их на четыре группы в зависимости от патологии:

• лечебные комплексы, которые направлены на устранение заболеваний мышц и спины;
• оздоровительные, выполняемые для предупреждения болезней;
• спортивные, цель которых заключается в укреплении мышечного корсета, повышении силы и выносливости;
• специальные, например, для коррекции фигуры, увеличения роста.

В процессе комплексной терапии заболевания позвоночника выделяют три этапа – восстановление, укрепление и этап поддержания. Первый связан со снятием проявления обострения патологического процесса, направлен на восстановление кровоснабжения в пораженных позвонках и пространстве между ними. Кроме того, восстанавливающие упражнения направлены на подготовку мышц к дальнейшему увеличению физических нагрузок.

В фазу укрепления выполняется физкультура, которая помогает закрепить достигнутый результат, придать достаточно силы мышцам, чтобы предотвратить повторное обострение заболевания. Поддерживающие упражнения направлены на поддержание здоровья межпозвоночных дисков, замедление их изнашивания, процессов старения и дегенерации.

Перед началом занятий доску следует расположить под углом не более 80 градусов относительно пола. Пациент ложится на профилактор – на живот или спину, головой вверх или вниз в зависимости от упражнения. Перед тем, как начать выполнять упражнения специалист должен подобрать оптимальный режим, в который входят виды физической нагрузки, количество повторений, угол наклона, общая длительность лечебного курса и т.д.

Выполнение физкультуры требует соблюдения следующих условий:

• занятия должны быть щадящими;
• общая длительность тренировок не более 30 минут ежедневно;
• упражнения повторяют 3-6 раз в сутки;
• все движения должны быть аккуратными, плавными, медленными.

Рассмотрим несколько примеров упражнений, которые можно выполнить на доске Евминова. Для растяжения полезны следующие занятия:

• положение лежа на спине, доска наклонена на 20 градусов. Пациент висит, держась руками за перекладину, растягивая позвоночный столб. Повторять по три раза в день;
• полувис – положение такое же, только ноги должны быть опущены по бокам доски.

Для уменьшения выраженности деформации позвоночника полезны следующие упражнения:

• положение лежа на спине, руки фиксированы. Пациент напрягает голени и одновременно старается наклонить голову так, чтобы достать подбородком груди;
• лежа на спине, держась за перекладину, поворачивают ноги поочередно право и влево. Поле этого делают медленное скручивание в спине не более чем на 20 градусов.

Доска Евминова – это простой тренажер, который при правильном использовании может существенно повысить здоровье позвоночника. Чтобы занятия были эффективными, необходимо выполнять их вместе с другими методами лечения. Комплекс упражнений подбирает лечащий врач, а заниматься ими можно не только в специализированных центрах, но и дома.

Конфигурация тренажера

• Доска деревянная, обязательно залакированная, поскольку должно быть хорошее скольжение по доске. Доска крепится к стене под определенным углом. Угол наклона доски может регулироваться, поскольку в упражнениях комплекса могут быть разные углы наклона.
• Регулируемые подвижными рукоятками, положение которых также зависит от выполняемых тренировочных упражнений.

В идеальном варианте необходимо приобрести доску, точно подобранную под рост. Но как показало время, покупают одну доску на всю семью, подбирая длину по самому высокому члeну семьи.

Следует обратить ваше внимание на то, что в оригинальный комплект тренажера Евминова входит также петля Глиссона (шейный тренажер).

Если нет возможности приобрести тренажер, можно изготовить самому, но главное условие – скользящая поверхность.

Особенности тренажера

Конструкция профилактора очень проста: в классическом варианте он представляет собой доску с упором, на которой имеется восемь реек с перекладиной. Планки соединяются между собой особым образом, что обеспечивает тренажеру необходимую гибкость и безопасность при использовании. Для того, чтобы доску Евминова было удобно закрепить в требуемом положении, предусмотрены ручки и петли.

Каждый тренажер необходимо изготавливать в зависимости от особенностей позвоночного столба пациента. Это позволяет добиться наибольшей эффективности занятий. Важную роль играют также следующие параметры:

• степень жесткости материала;
• коэффициент скольжения;
• сопротивляемость деформациям;
• гладкость доски.

Для выполнения физкультуры на профилакторе не требуется посещать тренажерный зал, доску можно установить и в квартире

Важно только, чтобы поверхность, на которую фиксируется аппарат, обладала достаточной прочностью. Лучше, чтобы установку проводил специалист.

В сложенном виде доска имеет небольшие размеры, поэтому она не занимает много места.

Особенности лечения с помощью доски Евминова

Доска Евминова, а также его методика упражнений полностью направлены на то, чтобы облегчить работу позвонков человека, особенно когда его позвоночник находится в горизонтальном положении. Наверняка многие знают о том, что диски, которые находятся между позвонками человека, не получают необходимого им кровоснабжения. Все нужные питательные вещества им приходят исключительно из позвонков, которые находятся рядом.

Если позвоночник имеет незначительную деформацию, то диски сдавливаются и происходит повреждение самих позвонков. Во время такого сдавливания практически отсутствует кровоснабжение. Для восстановления данного процесса необходимо растянуть диски, в противном случае это может привести даже к образованию межпозвоночной грыжи.

Когда из-за патологии происходит прекращение или уменьшение кровоснабжения, то в позвоночнике возникают (иногда даже незначительные) смещения, и результатом такого изменения становится остеохондроз.

После того как позвоночник растягивается, в позвонки и в межпозвоночные диски свободно поступают все необходимые питательные элементы и вода. Если заниматься на профилакторе долгое время, то постепенно размер позвоночника будет увеличиваться. Спустя некоторое время это повлияет на высоту тела, которая также может несколько стать больше, чем раньше.

Специалисты рекомендуют начинать занятия на подобном тренажере уже с 8 лет. В случае с пожилыми людьми можно только увеличить рост, но деформацию устранить в такой ситуации уже нельзя.

Упражнения на доске Евминова

На доске Евминова можно делать разные упражнения, но при этом к их выполнению прилагается минимальное количество усилий. Происходит полное расслабление позвоночника и работают исключительно мышцы спины.

Во многих реабилитационных центрах, где используют профилактор Евминова, все упражнения разделяют на несколько групп в зависимости от того, какой патологией страдает человек:

• лечебные программы используются при обострении различных болезней позвоночника, в том числе и при грыже;
• оздоровительные программы используются в качестве профилактики;
• спортивные программы – тренировка мышц спины, которая направлена на их укрепление;
• специальные программы используют для того, чтобы увеличить рост или скинуть лишний вес, скорректировать фигуру.

Комплекс упражнений на доске

Все упражнения на доске проводятся без резких движений и рывков, плавно и медленно. Время проведения одного занятия не должна превышать 15–20 минут. Первоначально угол наклона доски установить на 30⁰ относительно уровня пола. Во время занятий нужно прислушиваться к своему организму, как он реагирует на то или иное упражнение.

Исходное положение (ИП) – лежа на спине, ноги вместе.

1 ИП. Поворачиваем сомкнутые стопы попеременно вправо-влево. Повторяем упражнение 10–15 раз. Следующие семь упражнений повторяем по 3–5 раз.

2 ИП. Плавно сгибаем правую ногу в колене, не отрывая стопы от доски (скользя стопой по доске). Возвращаемся в ИП. То же самое делаем и с левой ногой. Затем вместе сгибаем две ноги также не отрывая стоп от доски. Опускаем ноги в исходное положение.

3 ИП. Медленно сгибаем правую ногу в колене, стопа движется по доске. Отводим колено в сторону вправо. Возвращаемся в ИП. Повторяем упражнение для левой ноги. Затем вместе сгибаем две ноги и разводим в разные стороны. Возвращаемся в ИП.

4 ИП. Не сгибая ногу отводим ее в сторону и обратно в ИП. Повторяем движение для второй ноги. Разводим обе ноги в стороны. Назад в ИП.

5 ИП. Поднимаем и опускаем правую ногу максимально вверх. Делаем тоже самое левой ногой. Поднимаем и опускаем обе ноги вместе.

6 ИП. Сгибаем обе ноги вместе в коленях, прижимая стопы ближе к тазу. Делаем наклон обеими ногами вправо, затем влево. ИП.

7 ИП. Сгибаем обе ноги вместе в коленях. Наклоняем голову вперед и одновременно коленями тянемся к голове. Медленно опускаем ноги в ИП.

Меняем положение на доске. Исходное положение – лежа на животе. Упражнения до конца этого блока выполняем 3–5 раз.

8 ИП. Сгибаем правую ногу, отводя стопу максимально вверх и одновременно поворачиваем голову вправо, возвращаемся в ИП. Повторяем упражнение с левой ногой и голову поворачиваем влево. Поднимаем обе ноги, голову стараемся максимально закинуть назад, возвращаемся в ИП.

9 ИП. Приподнимаем обе ноги вверх, не сгибая в коленях. Плавно разводим в стороны. И снова принимаем исходное положение.

10 ИП. Одновременно поднимаем правую ногу и левую руку, возвращаемся в ИП. Поднимаем левую ногу и правую руку. Медленно встаем.

Исходное положение – на доске вниз головой лежа на животе, ноги зацеплены за рукоятки, голова направлена вниз.

11 ИП. Руки разводим в стороны. Поднимаем максимально туловище вверх, опускаем, 3–5 раз. ИП. Растягиваем руки вдоль доски.

12 ИП. Руки лежат на доске. Пытаемся приподнимать руки вдоль доски, не отрывая их от доски – туловище за счет этого выгибается. Делаем максимально прогиб. Ладони упираются в доску. Не торопясь возвращаемся в ИП. Встаем.

После комплекса упражнений ложимся на полужесткую подстилку или матрац, отдыхаем, релаксируем.

Во время занятий нужно прислушиваться к своему организму, как он реагирует на то или иное упражнение, он сам подскажет, какие упражнения вам подходят, а что можно не делать.

Если есть возможность, лучше обратиться к врачу-реабилитологу, принести снимки позвоночной грыжи, чтобы врач смог разработать комплекс упражнений по вашей проблеме. А общий комплекс необходимо будет выполнять несколько раз в год в профилактических целях.

Терапевтический эффект занятий

Доска для позвоночника, благодаря фиксации конструкции под определенным углом наклона, позволяет заниматься лечебной физкультурой в положении лежа, в полувисе, головой вверх или вниз.

Во время выполнения комплекса происходит:

• вытяжение позвоночного столба;
• растягивание всех групп мышечных волокон, в том числе прискелетных;
• расслабление мышечного каркаса;
• увеличение междискового прострaнcтва;
• восстановление кровообращения за счет устранения сдавливания сосудов позвонками;
• повышается гибкость позвоночника;
• восстанавливается подвижность отдельных позвонков;
• укрепление мышц за счет статической нагрузки.

Важно: Движения на тренажере должен подбирать квалифицированный врач ЛФК с учетом существующего диагноза пациента и стадии болезни. Первый курс занятий рекомендуется пройти в медицинском учреждении с целью изучения техники выполнения движений.

Продолжить лечебную физкультуру можно в домашних условиях.

Самые популярные упражнения

Нужно лечь на доску под углом в 20° Расслабьтесь и повисните на перекладине.

Обратите внимание на то, чтобы позвоночник начал растягиваться. Для большего эффекта необходимо немного потянуться ногами вниз. Повторить данное упражнение нужно 2-3 раза.

Эффективное упражнение – это полувис с ногами, которые находятся на полу. Для этого нужно повиснуть руками на перекладине профилактора, ноги опускаются по оба края доски вниз. Постарайтесь максимально расслабиться и почувствовать, как ваш позвоночник постепенно растягивается и отдыхает.

Чтобы убрать деформации позвоночника и незначительные его искривления, необходимо упереться ладонями в конструкцию. Для этого нужно находиться на животе. Напрягайте как можно сильнее мышцы голени, а подбородок старайтесь положить себе на грудь. Упражнение выполняется подряд максимум три раза.

Практически в каждой программе занятий на профилакторе Евминова присутствует такое упражнение, как покачивание и скручивание. Для его выполнения крепко возьмитесь за перекладину и очень медленно начните покачиваться в разные стороны. При этом покачивания необходимо осуществлять только ногами. Дальше сделайте несколько скручиваний позвоночника

Делать их нужно максимально осторожно и аккуратно, а угол скручивания при этом должен быть не больше чем 20°.

Выполнять упражнения на профилакторе Евминова нужно медленно. При этом длительность тренировки не должна превышать 30 минут.

Повторять тренировки можно несколько раз в день, специалисты рекомендуют в среднем 3 – 6 занятий за сутки. Курс лечения достаточно продолжительный, и его длительность будет зависеть от заболевания и степени его тяжести. В среднем продолжительность занятий составляет 2 – 12 месяцев.

Доска Евминова. Комплекс упражнений для позвоночника

Занятия на доске Евминова, несомненно, весьма полезны для человеческого организма, но сочетать их желательно только с ЛФК. Кроме того, перед началом тренировок нужно проконсультироваться со специалистом. Он поможет подобрать необходимые вам упражнения и расскажет обо всех особенностях занятий на профилакторе.