Эспандер кистевой: виды и способы тренировок, топ моделей

Кистевые эспандеры: польза и преимущества

• усиление хвата; тренировка кисти, мышц предплечья; укрепление пальцев, запястий, сухожилий, связок, сердечно-сосудистой системы; профилактика артроза, артрита и других заболеваний; улучшение кровообращения; развитие мелкой моторики («прибор» с минимальной жесткостью); профилактика неврозов, стрессов; восстановление активности мышц после травм; развитие/восстановление подвижности суставов; коррекция мышечного рельефа, жировых отложений.

В большинстве случаев, когда речь идет о том, какие мышцы прорабатываются во время занятий с эспандером, упоминаются только кисти и предплечье. Однако, бытует мнение, что регулярные упражнения также тренируют крупные мышцы спины и груди. Правда в это мало верится.

• компактность; универсальность; безопасность; отсутствие возрастных ограничений для применения; простота использования; возможность упражняться в любом месте; доступная цена, которая многократно ниже чем у тренажеров с аналоговым эффектом; выбрать комплекс занятий можно самостоятельно (не нужен личный тренер или регулярное посещение спортзала).

Польза и возможный вред

Кистевой эспандер способен укрепить кисти рук, ваше рукопожатие и силу хвата. Этот маленький тренажер может улучшить кровообращение, соответственно, общее состояние человека. Систематические упражнения повышают работоспособность. Как и любое другое занятие спортом положительно влияет на иммунитет. Для бодибилдеров он является единственной возможность развивать мышцы предплечий и кисти, ведь другие упражнения не работают с этой группой.

Можно встретить много информации о вреде, но все это не подкреплено практикой. Как и в период изобретения, так и сейчас, считается одним из лучших тренажеров для рук и предплечий, по мнению врачей и спортсменов. Единственная опасность, которую могут нести исключительно дешевые кистевые экспандеры заключает в том, что некачественная пружина может сломаться и повредить руку. Слишком жесткие резиновые натирают кожу, но со временем эта проблема может исчезнуть.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Определите свои цели и уровень физической подготовки. В зависимости от того, для чего вы хотите использовать кистевой эспандер (укрепление мышц, восстановление после травмы, улучшение координации), выберите соответствующий уровень сопротивления.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на материалы и качество изготовления. Лучше выбирать кистевой эспандер из прочных и натуральных материалов, чтобы избежать разрывов или деформаций в процессе использования

СОВЕТ №3

Проверьте наличие регулируемого сопротивления. Это позволит вам изменять уровень нагрузки в зависимости от ваших потребностей и прогресса в тренировках.

Лучший кистевой эспандер — советы по выбору для тренировок, обзор моделей, польза и вред от тренажера

Музыканты, скалолазы, тяжелоатлеты — каждому из них приходится усердно заниматься, чтобы достичь результатов. Более того, часть тренировок проводится с помощью одного и того же спортивного инвентаря.

Упражнения с кистевым эспандером укрепляют кисти рук и предплечья, увеличивают цепкость и бегучесть пальцев.

Важно только подобрать подходящий инструмент и не забыть о простых правилах его использования.

Виды и типы

Мало кто не слышал о тренировках с кистевым эспандером. Но среди людей, далеких от спорта, название этого снаряда часто стойко ассоциируется с резиновым «бубликом». Однако спорту тоже свойственно двигаться по пути прогресса.

Зайдя в специализированный магазин легко растеряться при виде ассортимента кистевых тренажеров, среди которых различают:

• со сжимающейся пружиной;
• с растягиваемой пружиной;
• с параллельным сжатием;
• резиновые кольца или мячи;
• гироскопы.

Последнее, кстати, не эспандер вовсе — в эту категорию спортивного инвентаря его отнесли рекламодатели, а не спортсмены. Этот тренажер предполагает длительное удержание или раскручивание, поэтому силу не качает.

Классика жанра

«Бублики» и «яйца», как их иногда называют — простые, дешевые и легкие в использовании тренажеры для кисти и предплечья. Малые вес и габариты не мешают держать снаряд при себе, заниматься в свободное время или использовать как антидепрессант, попутно прокачивая силу хвата.

Главное при выборе колечка или мячика правильно подобрать жесткость. Слишком мягкий резиновый эспандер поможет только улучшить кровообращение, а жесткий — отобьет интерес к тренировкам или, что гораздо хуже, приведет к травмам.

Оптимальный вариант — приобрести сразу 2: разминочный и тренировочный. На первом нормой считается 10-15 сжатий, на втором — до 5.

Игрушка трубача

Пружинный кистевой эспандер с параллельным ходом планок — карманный тренажер для музыкантов. Силу с ним серьезно не прокачаешь, а вот для развития бегучести пальцев — самое оно. Приятный момент: филонить не будет даже мизинец.

Ножницы стронгмена

Распространенный вариант кистевого эспандера со сжимающейся пружиной. Среди достоинств выделяются ассортимент, легкодоступность и низкая цена.

Список недостатков:

• не регулируемость усилия, что требует приобретения нескольких тренажеров разной жесткости;
• неудобство в использовании, ведь снаряд требует предварительной укладки в ладонь;
• не регулируемость хода тоже снижает эффективность тренировки за счет неправильного распределения нагрузки на пальцы.

Последний пункт обходится, если обратить внимание на двухпальцовые версии тренажера.

Когда цена и качество соизмеримы

Эспандер с растягивающейся пружиной, за приличной стоимостью которого прячутся аналогичные срок службы и эффективность. Распространены модели с регулируемой жесткостью и ходом планок, благодаря чему менять тренажеры придется нечасто. Просто сменили положение нескольких пружин, или изменили их количество, и вуаля: характеристики прибора изменились.

А равномерное распределение нагрузки между группами сгибателей достигается за счет параллельного расположения сжимаемых планок.

Недостаток один: в привокзальном магазине спорттоваров такой эспандер не купить. Нужно посетить специализированную точку продажи, а то и вовсе придется заказывать через интернет.

Особенности тренировки

Важно знать, как заниматься кистевым эспандером, чтобы от тренировок был прок. Первое, и главное, правило тренировок — умеренность. Это полноценный тренажер, несмотря на его размеры, и отношение к нему должно быть аналогичным

Это полноценный тренажер, несмотря на его размеры, и отношение к нему должно быть аналогичным.

2-3 прорабатывания сгибателей в неделю при полной выкладке, не более. Остальные дни можно скрасить тренировочным мягким бубликом, да и то, зная меру. Мышцам нужен отдых. Это закон.

Еще один момент — гармония: развивая сгибатели, не забудьте о разгибателях. В противном случае есть риск вместо крепкого хвата приобрести проблемы.

Как минимум, простой резиновый тренажер для тренировки разгибателей пальцев обязательно должен занимать место рядом с эспандером. А максимум — ознакомьтесь с пружинным сгибателем-разгибателем кисти, любимой игрушкой армрестлеров.

Виды эспандеров для рук

На сегодняшний день в магазинах продаются разные виды кистевых эспандеров. Далее представлены основные из них.

Резиновый

Это мини-тренажер, изготовленный из резины, чаще всего имеющий форму кольца, и позволяющий развивать усилие от 5 до 25 кг. Резиновые эспандеры стоят так дешево, что на вашем бюджете такая покупка никак не отразится. К тому же, подобные тренажеры считаются долговечными, так как они не ломаются и не ржавеют.

Основным преимуществом является компактный размер, благодаря которому использовать тренажер можно где угодно и когда угодно. Некоторые умудряются тренировать мышцы на работе, в общественном транспорте, за рулем автомобиля, во время шопинга и, конечно же, дома.

Несмотря на то, что такое приспособление имеет массу достоинств, у него есть и один существенный недостаток – небольшой уровень нагрузки. Иными словами, когда вы “перерастете” его, вы будите вынуждены отправиться в магазин за одним из следующих видов.

Пружинный

Покупать такой тренажер стоит в том случае, если вы устали от однообразных тренировок с резиновым кольцом, хотите увеличить число доступных упражнений и развивать мышцы с помощью планомерного увеличения нагрузки. Ведь главное отличие пружинных эспандеров заключается в наличии широкого диапазона нагрузок, благодаря этому можно подобрать нужный уровень жесткости. Кроме того, можно использовать разные хваты, что также позволит изменять нагрузку.

Регулируемый

Внешне напоминает свой пружинный аналог, но является его усовершенствованной разновидностью. Регулируемые эспандеры относятся к самым функциональным тренажерам кистей рук, так как способствуют плавному увеличению нагрузки и не требуют манипуляций с хватом. Возможность изменения нагрузки позволяет использовать их как спортсменам, так и обычным людям.

Единственным недостатком можно назвать их недолговечность, но в большей степени это касается дешевых изделий. Чтобы избежать поломки, нужно выбирать модели известных производителей. Стоят такие изделия дорого, но отличаются долговечностью.

НЮАНСЫ ВЫБОРА КИСТЕВЫХ ТРЕНАЖЕРОВ

Перед тем как приобретать кистевой тренажер, необходимо отдохнуть от физического труда и занятий в течение 1-3 суток. В спортмагазине следует протестировать все представленные приспособления.

Выбирая подходящий ручной эспандер, важно ощутить работу и напряжение мышц.

Устройство должно надежно держаться в ладони. Если во время сжатия/разжатия возникают болезненные ощущения, то лучше не приобретать такой снаряд. Новичкам рекомендуется покупать тренажеры с минимальной жесткостью. С течением времени эспандер нужно заменить, поэтому нежелательно сразу приобретать дорогостоящие модели.

Частые вопросы

Как выбрать подходящий уровень сопротивления кистевого эспандера?

Выбор уровня сопротивления кистевого эспандера зависит от вашей физической подготовки. Начинающим рекомендуется выбирать эспандер с низким уровнем сопротивления, а для опытных спортсменов подойдет более высокий уровень сопротивления.

Как выбрать правильный размер кистевого эспандера?

Размер кистевого эспандера выбирается в зависимости от вашей руки. Лучше всего подойдет эспандер, который плотно облегает вашу кисть, но не вызывает дискомфорта или ощущения стеснения.

Какие другие факторы следует учитывать при выборе кистевого эспандера?

При выборе кистевого эспандера следует обращать внимание на качество материала, удобство ручек, наличие дополнительных функций (например, регулируемое сопротивление). Также стоит учитывать свои цели и задачи: для реабилитации после травмы подойдет один тип эспандера, для укрепления мышц – другой.

Эффективность

Эспандер кистевой часто используют не только профессиональные спортсмены, но и обыкновенные люди, с целью пользы для здоровья и укрепления мышц рук.

В профессиональной среде наиболее часто его применяют:

• пловцы и легкоатлеты;
• культуристы и альпинисты;
• бодибилдеры и футбольные вратари;

Важнейшим условием профессиональной деятельности перечисленных категорий спортсменов считается сильная хватка, которую может гарантировать эспандер. В противном случае отсутствие крепких мышц в предплечьях, запястьях и кистях может негативно сказываться на профессиональной деятельности спортсменов.

Также достаточно часто спортсмены получают легкие или серьезные травмы. Правильное применение тренажера позволяет ускорять процесс восстановления при помощи активного кровяного притока к травмированным частям тела. Еще одним достоинством тренировок с использование данного тренажера является оздоровление человеческого организма.

Достаточно часто в каждодневной обыденной жизни возникают моменты, когда требуется большая сила в руках:

• перенос тяжелых продуктов или вещей;
• во время ремонта или заноса мебели в дом;
• во время путешествий или командировок при переносе чемоданов;
• семьям с маленькими детьми, когда приходится долгое время носить ребенка.

При переносе тяжелых вещей из-за слабых суставов и связок может появиться чувство дискомфорта или резкие нагрузки могут быть причиной появления травм. Ручной тренажер может повысить физическую силу в руках и поэтому сделает повседневную жизнь проще.

Использовать для занятий ручной эспандер рекомендуется людям, которые занимаются работой, при которой используются однообразные монотонные движения конечностей. Также применять ручной тренажер советуют людям, последствием работы у которых могут стать приобретенные болезни запястного канала.

В зону риска входят:

• барабанщики и секретари;
• пианисты и мотогонщики;
• фрилансеры и стенографисты.

Характерными симптомами начала заболевания суставов становятся резкая боль, онемение, ослабление хватки или покалывания в руках. Применение ручного эспандера может значительно уменьшить риск возникновения болезней.

Систематические тренировки с ручным эспандером помогают избежать данных проблем. Также, маленький тренажер может обезопасить организм от проблем с обменными процессами, возникающих по причине приобретенного медленного кровообращения.

Ручные тренажеры отлично подходят людям, когда физические нагрузки направлены на восстановление людей после травмирования. Упражнения с данным инвентарем помогают развивать моторику, укрепят мышечную систему пальцев, предплечий и плеч.

Основные правила и подготовка

Существует несколько правил, следовать которым нужно, чтобы не получить травму и достичь отличных результатов в силе хвата:

Несмотря на кажущуюся легкость выполнения упражнений, следует тщательно подходить к правилам, регулирующим тренировки, и не пренебрегать ими.

Перед началом занятий нужно как следует размять пальцы и кисти, все мышцы должны быть разогреты.

Во время занятий надо сконцентрировать все свое внимание на качество выполняемых упражнений, а не на их количество.

Нужно помнить, особенно на начальной стадии занятий, что лучше недотренироваться, чем перетренироваться.

Тренироваться с ручным эспандером следует разнообразно, чтобы тело человека полностью находилось в равномерном тонусе.

Использовать тренажер необходимо тогда, когда руки не чувствуют усталость. Для этого, после любых физических нагрузок, рукам следует дать отдохнуть некоторое время, иначе будет невозможно подобрать для себя оптимальный процент сопротивляемости изделия.

Для усиления эффекта от упражнений с ручным тренажером, рекомендуется также соблюдать принципы:

• Постепенно увеличивать количество активных подходов во время тренировки с 3 до 15 шт.
• Во время быстрого сжатия устройства для мышц рук количество выполняемых действий должно составлять 100 раз.
• Во время сжатия приспособления и удерживания его в данном положении надавливание рук на тренажер должно длиться около 90 сек.
• Во время применения тренировок с кольцом из резины сжимать тренажер желательно поочередно пальцами.

КАК ПРАВИЛЬНО ПОЛЬЗОВАТЬСЯ

Чтобы добиться пользы от использования эспандера и накачать мышцы на кистях, необходимо соблюдать ряд правил пользования мини-тренажером. При этом также необходимо придерживаться регулярности занятий. Специалисты дают новичкам такие рекомендации:

• Нежелательно пропускать тренировки, в противном случае от мини-тренажера будет больше вреда, чем пользы. Для занятия требуется около 15 минут времени, а сделать это можно в любое время и в любом месте. Чтобы добиться максимального эффекта, пользоваться снарядом рекомендуется 2-4 раза ежедневно.
• Каждое занятие нужно разделить на 2 подхода. Сначала тренажер применяется для разминки. Интенсивность при этом должна быть умеренной. Второй подход предполагает максимальный темп.
• Новичкам следует проводить не более 5 занятий в неделю дважды в сутки.

Если соблюдать эти правила, то никакого вреда от использования кистевого эспандера не будет. Положительное действие снаряда отмечается через 1-2 месяца регулярных тренировок.

Может ли кистевой эспандер нанести вред

Хоть эспандер кистевой относится к тренажерам с низким риском травм, он может нанести вред организму в следующих ситуациях:

• при частых занятиях (более 5 дней в неделю);
• при злоупотреблении интенсивными тренировками;
• при неправильном выполнении упражнений;
• при использовании модели, не подходящей по степени сопротивления.

Наиболее распространенной проблемой является растяжение. Если после занятий вы чувствуете боль при сгибании пальцев или запястья, прекратите тренировки до полного исчезновения симптомов.

Кроме того, кистевой эспандер может натирать руки и вызывать болезненные мозоли. Такое часто случается при выборе модели с неподходящей степенью жесткости пружины.

Существуют противопоказания к использованию мини-тренажера для рук:

• воспалительные заболевания суставов – артроз и артрит (изделие может применяться для профилактики, но не для лечения этих патологий);
• болезни сосудистой системы, в частности гипертония, варикозное расширение вен, кардиомиопатия;
• диабет;
• рак;
• кожные высыпания на кистях.

Однако для большинства людей кистевой эспандер принесет больше пользы, чем вреда. Главное – правильно выполнять упражнения, о которых пойдет речь ниже.

Как выбрать кистевой эспандер

Для того, чтобы понять, как выбрать кистевой эспандер по нагрузке или по другим параметрам, важно отталкиваться от уровня вашей подготовки. Для новичка критерии будут одни, для человека с определенным опытом — совершенно другими

Остановимся более подробно на обоих случаях.

Новичку

Наиболее распространенная ошибка новичка — брать эспандер с повышенной жесткостью, рассчитывая, что таким образом тренировки быстро принесут желаемый результат. На самом деле выбор эспандера по нагрузке должен производиться совершенно иначе: в противном случае толку от тренировок не будет, за исключением быстрой утомляемости и даже травм. Для новичка лучшим выбором будет наиболее простой вид эспандера — из резины, с наименьшим сопротивлением. Впоследствии вы сможете приобрести более жесткий эспандер.

Любителю

Итак, если вам нужен полупрофессиональный кистевой эспандер, сколько кг нагрузки выбрать, чтобы получить подходящий результат? Несмотря на то, что вы уже не новичок, результат все еще зависит от вашего личного уровня. Как определить, какой эспандер вам подходит:

• Вы должны иметь возможность сжать и разжать снаряд от сорока до пятидесяти раз с усилием. Если вы не можете этого сделать, лучше выбрать эспандер с меньшей жесткостью;
• Лучше всего приобрести не только идеально подходящий эспандер, но и пару других с повышенной жесткостью, чтобы иметь возможность повысить нагрузку, как только это потребуется.

Профессионалу

Как правильно выбрать кистевой эспандер, если вы хотите перейти на профессиональный уровень? Если вы уже долгое время пользуетесь кистевым эспандером, принцип выбора вам понятен. От простых резиновых изделий можно переходить к более сложным эспандерам с возможностью регулировки, чтобы провести более разнообразную тренировку. Тем не менее, даже при наличии множества тренировок за плечами лучше всего выбирать снаряд непосредственно в магазине, чтобы иметь возможность оценить как его качество, так и соответствие вашим ожиданиям.

Как выбрать

Несмотря на то, что кистевые эспандеры считаются универсальными тренажерами, при покупке таких приспособлений стоит обращать внимание на следующие критерии:

• Жесткость. Тренажер должен быть жестким ровно настолько, чтобы полное сжатие давалось с трудом. Позднее, когда рука привыкнет к данной нагрузке, вы сможете перейти к использованию более жестких моделей.
• Удобство. Рука каждого человека имеет свои анатомические особенности. Вот почему перед покупкой эспандера следует убедиться в том, что он удобно лежит в руке, а его использование не причиняет боли или других неприятных ощущений.

Самая распространенная ошибка при выборе заключается в сжатии эспандера рукой, которая до этого была напряжена в течение долгого времени. Чтобы прочувствовать все возможности тренажера, тестировать его нужно отдохнувшей и расслабленной рукой. В противном случае, вы рискуете сделать неправильный выбор.

Какую пользу приносит кистевой эспандер?

Профессиональные спортсмены и обычные люди используют тренажер для разных целей. Давайте разберемся, какую пользу принесет изделие для здоровья и физической силы.

Для профессиональных спортсменов

Каким спортсменам необходимо использовать кистевой эспандер?

• бодибилдерам;
• культуристам;
• легкоатлетам;
• альпинистам;
• пловцам.

Одним из условий успешных тренировок, особенно связанных с поднятием гантелей и штанг, является «железная» хватка. А приобрести ее поможет кистевой эспандер. Если мышцы предплечий, кистей и запястий недостаточно развиты, спортсмен просто физически не сможет поднимать тяжелые предметы. Или нагрузка на другие части тела (грудь, спину) будет распределяться неправильно.

Иногда из-за интенсивных тренировок спортсмены получают различные травмы: растяжения мышц, разрывы связок.

Грамотное и осторожное использование эспандера позволяет ускорить процесс восстановления за счет притока крови к поврежденным участкам.

Для обычных людей

Главное достоинство кистевого эспандера в том, что он не только укрепляет мышцы рук, но и позволяет оздоровить организм в целом. Почему мини-тренажер должен быть в доме у каждого человека, который заботится о своем здоровье?

Повышение физической силы и выносливости

В жизни регулярно возникают ситуации, когда требуются сильные руки:

• доставка тяжелых сумок с продуктами из магазина;
• ремонт, перестановка мебели в доме;
• перенос чемоданов во время путешествий и командировок.

А недавно рожавшим женщинам нередко приходится таскать ребенка на себе. Если мышцы и связки слабые, возникает дискомфорт. Резкие нагрузки могут стать причиной травм. Эспандер повышает физическую силу в руках и тем самым делает повседневную жизнь легче.

Профилактика болезней

У людей, работа которых связана с монотонным сгибанием и разгибанием кистей рук, может возникнуть профессиональное заболевание – синдром запястного канала (туннельный синдром). В зону риска попадают в частности следующие лица:

• стенографисты;
• секретари судебных заседаний;
• барабанщики;
• пианисты;
• мотогонщики;
• фрилансеры, работающие за компьютером.

Характерными симптомами туннельного синдрома являются боль, онемение или покалывание в кистях, слабость. Кистевой эспандер уменьшает риск этого заболевания.

Кроме того, слабое кровообращение в руках может вызвать проблемы с артериальным давлением и отрицательно отразиться на внешности (состоянии волос, ногтей, кожи лица). А если регулярно выполнять упражнения с ручным тренажером, указанные проблемы с высокой вероятностью обойдут вас стороной.

Распространенные болезни суставов – артроз и артрит. Их основной причиной считаются обменные нарушения. А последние возникают в том числе из-за замедленного кровообращения. И снова на помощь придет маленький тренажер для рук.

Укрепление психики

Эспандер приносит ощутимую пользу для здоровья нервной системы. Когда человек крепко сжимает изделие в руках, он освобождает разум от навязчивых мыслей и концентрируется на чем-нибудь позитивном.

Если эспандер имеет пупырышки или другой рельеф, он оказывает массажное действие на биологически активные точки. В результате у человека улучшаются мыслительные способности, память и настроение. Вы можете использовать тренажер для профилактики депрессии и просто в те моменты, когда испытываете раздражение.

Что такое кистевой эспандер

Для тяжелой физической работы нужен крепкий хват. Если человек днями сидит за компьютером, в офисе с бумагами или занимается любой другой монотонной работой, сила рук ослабевает. Перенести при надобности тяжелый вес с каждым днем становится проблематичнее. Восстановить силовой хват рук помогает занятие простым тренажером. Простейший на первый взгляд ручной эспандер тренирует пальцы, кисть, запястье и мышцы плеча. Силовой снаряд представляет собой небольшой предмет, помещающийся в руке. Простейшие модели изготовлены в виде двух рукояток с пружиной или из резины.

Важно! Нерегулярные или неправильные упражнения не принесут желаемого результата, так как мышцы будут получать слабую нагрузку.

Разновидности

Существует несколько разновидностей эспандеров для кисти рук. У каждого из них есть как преимущества, так и недостатки. Самым распространенным вариантом считается резиновый. Это бюджетная модель, которая широко использовалась в советское время, представляет собой обычное резиновое кольцо. Главным преимуществом считается доступность. Такой тренажер можно найти в большом количестве аптек и спортивных отделов. Его используют для профилактики развития туннельного синдрома, в восстановительный период после полученных травм. Среди недостатков выделяют следующие:

• ярко выраженный запах резины;
• недостаточная функциональность;
• не подходит для развития выносливости.

Еще один распространенный вид — эспандер-бабочка. Среди его преимуществ выделяют более расширенные функциональные возможности, чем у резиновых моделей. Такой тренажер позволяет качать все группы плечевых и кистевых мышечных тканей, есть возможность изменения нагрузки. Правда, это изделие считается недолговечным.

Ручной эспандер с возможностью регулировки считается одной из лучших разновидностей. Он отлично подойдет для спортсменов и приверженцев здорового образа жизни. Среди его преимуществ выделяют:

• возможность изменения нагрузки;
• многофункциональность;
• эффективность.

Данная модель подойдет для развития силы хвата и повышения выносливости, восстановления после полученных травм. Ее зачастую используют с целью предотвращения различных заболеваний. Правда, представлены тренажеры в сравнительно небольшом ассортименте и относятся к группе дорогостоящих.

Выбором опытных спортсменов является стальной эспандер для рук. Он отличается от остальных моделей максимальным функционалом и эффективностью, справляется со всеми возложенными на него задачами. Главными его преимуществами считаются:

• высокое качество;
• надежность;
• тренирует все мышцы руки;
• безопасность.

Недостатком считается дороговизна такого прибора. Кроме того, найти его можно исключительно в специализированных торговых точках. В обычных отделах, аптеках подобных тренажеров нет.

Металлические эспандеры являются самыми популярными. У них отмечается идеальное соотношение стоимости и качества. Приборы эффективны, представлены в огромном ассортименте. Они идеально подходят для повышения выносливости, наращивания мышечной массы и в профилактических целях. Главный недостаток металлического кистевого эспандера — некачественные модели могут попросту рассыпаться в руке.

Гелевые модели считаются идеальным решением для детей, а также женщин. Они способствуют устранению психоэмоционального напряжения, при сжатии вызывают исключительно приятные ощущения, относятся к бюджетным. Правда, не качает эспандер данного типа мышечные ткани. Он не подойдет для силовых тренировок.

Самым необычным вариантом считается гироскопическая модель. При ее использовании нужно лишь держать кисть в правильном положении, не выполняя сжатий. В прибор встроен внутренний гироскоп, который отталкивает руку в сторону, вынуждает выполнять вращательные движения. С помощью такого тренажера не только укрепляются мышцы, но и улучшается настроение. Правда, он относится к группе дорогостоящих.

БабочкаГелевыеГироскопическийМеталлическийРезиновыеС возможностью регулировкиСтальной

Противопоказания и потенциальный вред при использовании этого снаряда

Но момимо положительных сторон, существуют и потенциальные опасности.

Травмы при игнорировании техники выполнения

С эспандером, как и с любым другим тренажером и приспособлением, важно правильно распределить нагрузку на мышцы и научиться чувствовать работу мускул, на которые вы совершаете тренинг. Не концентрируясь на этом, нагрузка разбредается по множеству мышц, так и не проработав ту самую, нужную, да еще и травму легко схлопотать

Излишняя длительность и количество тренировок

Не начинайте заниматься как из огня да в полымя.

Если Вы новичок, то тренировки надо вводить постепенно и количество повторяемых упражнений в том числе. Регулярные тренировки не означают «тренировки в любую свободную минуту с удвоенной и утроенной нагрузкой».

Мышцы от этого быстрее не накачаются. Более того, любым мышцам нужен полноценный отдых. Именно тогда они начинают расти и укрепляться.

А ежедневные/ежечасные тренировки принесут Вам только боль в мышцах и суставах, а также быстрое перегорание энтузиазма. Всего должно быть в меру!

Проблемы с венами

Вытекает этот пункт из предыдущего. Адекватная размеренная нагрузка с эспандером идет на пользу всему организму. Если же Вы перегибаете палку, тренируетесь часто или используете слишком тугой прибор, вены, особенно подверженные этой напасти, вздуются от зверской нагрузки.

Проблемы с суставами

Подходя к тренингу с умом, Вы избавляете себя от артрита и артроза. Забывая же о здравом смысле Вы увеличиваете вероятность познакомиться с этими неприятными недугами.