Воспаление грудино-ключично-сосцевидной мышцы

Пальпирование ГКСМ — грудинно-ключично-сосцевидной мышцы

При пальпациии данных мышц у многих чувствуется жесткость и зажататость, а место их крепления за ушами вообще не найти, т.к мышца могла просто напросто покинуть его и спуститься ниже. И эти 2 жгутика тянут шею вперёд.

Под ГКСМ находятся крупные артерии и вены, по которым кровь доставляется к лицу и там же скопление лимфатических узлов, по которым осуществляется отток лимфы от тканей лица.

Также вдоль ГКСМ находится очень много лимфоузлов, и если она в спазме, то блокирует нормальную работу лимфоузлов, соответственно сопутствует отекам на лице. Естественно, если мышцы зажаты, трофика тканей блокируется, что конечно же тоже влияет на состояние тканей лица и шеи!

Укороченное брюшко ГКСМ тянет ткани в области шеи вперёд, формируя складки и провисания по центру: носогубки, брыли, подбороочный тяж, провисания шеи.

Поэтому, изучайте причины старения и обвисания тканей, и тогда вы сохраните молодость, применяйте разные способы расслабления и удлинения этой мышцы.

Боль в шее с нарушением подвижности

Центральная и/или унилатеральная БШ.
Ограничение амплитуды движений шеи, что воспроизводит симптомы.
Может присутствовать отраженная боль в плечевом поясе или верхних конечностях.
БШ воспроизводится в конце амплитуды активных и пассивных движений.
Ограниченная подвижность сегментов шейного и грудного отделов.
Тестирование межсегментарной подвижности выявляет характерные ограничения.
БШ и отраженная боль воспроизводится при провокации вовлеченных шейных или верхнегрудных сегментов или шейной мускулатуры.
Дефицит силы и двигательного контроля шейно-грудного отдела позвоночника может присутствовать у людей с подострой или хронической БШ.

Патологии грудино-ключично-сосцевидной мышцы

Часто встречаемой патологией, более характерной для детского возраста, является кривошея. Вызывается как грубыми нарушениями мышцы с рубцеванием и укорочением, так и спазмом. В отдельных случаях кривошея вызвана неправильным строением костных структур, проблемами с иннервацией. Первичный диагноз не вызывает трудностей и основывается на специфическом положении шеи и головы. Уточнение происходит с помощью инструментальных методов, чаще рентгенологического исследования. В легких случаях лечение заключается в специальном массаже, направленном на растяжку пучков, и специальных упражнениях, в более серьезных необходима операция.

Воспаление мышцы, или миозит, может быть вызвано чрезмерными нагрузками, ушибами, переохлаждением. На первый план выходят жалобы на боли в области шеи, которые усиливаются при движении или ощупывании. Может пальпироваться уплотнение, мышца визуально опухает, эффективность работы снижается. Лечение предусматривает максимальную обездвиженность без поворотов и кивательных движений для отдыха волокон и прием обезболивающих препаратов. Возможно назначение физиопроцедур.

Работа с шеей: грудино-ключично-сосцевидная мышца. Александр Пилюгин.

Симптомы боли в грудино-ключично-сосцевидной мышце

Вы можете почувствовать боль SCM по-разному. Ваша шея, плечи или верхняя часть спины могут быть особенно чувствительны к прикосновению или давлению. Вы можете испытывать боль в носовых пазухах, лбу или около бровей.

Тупая ноющая боль может сопровождаться чувством стеснения или давления. Поворот или наклон головы может вызвать острую боль. Более серьезные травмы могут включать отек, покраснение и синяки. Также могут возникать мышечные спазмы.

Читайте также:

Нестабильность сухожилия длинной головки бицепса (сдгб)

У вас могут быть следующие симптомы:

трудно держать голову
дезориентация
головокружение или дисбаланс
мышечная усталость
тошнота
боль в челюсти, шее или затылке
боль в ухе, щеке или коренных зубах
звон в ушах
раздражение кожи головы
жесткость
головная боль напряжения или мигрень
необъяснимые слезы
визуальные нарушения, такие как нечеткое зрение или тусклый свет

Как провести пальпацию

Для самостоятельной пальпации мышцы и определения места, где находятся триггерные точки и миозит, необходимо стать лицом к зеркалу, повернуть голову немного вправо и максимально сильно потянуться к левому плечу. Благодаря такому упражнению необходимая мышца напряжется, что откроет доступ к ее полому осмотру. Перебирая пальцами по этому мышечному валу и оценивая свои ощущения можно легко отыскать триггерные точки.

При пальпации мышцы другого человека и ее массаже, пациента, прежде всего, следует уложить в горизонтальное положение. Отведя его голову в сторону можно приступать к осмотру.

Начинать лучше от сосцевидного отростка, постепенно спуская пальцы вниз. Необходимо обязательно прислушиваться к ощущениям пациента, чтоб не причинить сильную боль. Чтобы увеличить доступ к анатомической структуре мышцы, прощупать ее ножки, а также мышцу антагонист, следует повернуть подбородок больного в противоположную сторону от исследуемого участка.

Упражнения и растяжки от боли в грудино-ключично-сосцевидной мышце

Выделяйте хотя бы 15 минут в день, чтобы делать какие-нибудь простые упражнения на растяжку или позы йоги. Вот несколько примеров, с которых можно начать:

Повороты шеи

Сядьте или встаньте лицом вперед.
Выдохните и медленно поверните голову вправо, держа плечи расслабленными и опущенными.
Вдохните и вернитесь в центр.
Выдохните и повернитесь, чтобы посмотреть через левое плечо.
Сделайте по 10 вращений в каждую сторону.

Наклоны головы

Сядьте или встаньте лицом вперед.
Выдохните, медленно наклоняя правое ухо к плечу.
Правой рукой слегка надавите на голову, чтобы усилить растяжку.
Задержитесь на несколько вдохов, чувствуя, как сторона шеи растягивается до ключицы.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите с противоположной стороны.
Сделайте по 10 наклонов в каждую сторону.

Вы можете выполнять больше упражнений из сидячего положения, например, за рабочим столом или во время просмотра телевизора.

Практика йоги может обеспечить общее растяжение и расслабление. Вот две позы разной степени сложности, которые могут со временем помочь мышцам шеи:

Вращающийся треугольник

Встаньте, расставив ноги примерно на 4 фута.
Поверните пальцы правой ноги вперед, а пальцы левой ноги под небольшим углом.
Выровняйте бедра и смотрите вперед в том же направлении, в котором указывают пальцы правой ноги.
Поднимите руки по бокам так, чтобы они были параллельны полу.
Медленно повернитесь к бедрам, чтобы наклониться вперед, остановившись, когда туловище будет параллельно полу.
Поднесите левую руку к ноге, полу или блоку везде, где можете дотянуться.
Вытяните правую руку прямо вверх ладонью от тела.
Поверните взгляд, чтобы посмотреть на большой палец правой руки.
Выдохните, чтобы повернуть шею и посмотреть в пол.
Вдохните и снова посмотрите вверх.
Держите остальную часть тела устойчивой и продолжайте эти вращения шеей, оставаясь в позе до 1 минуты.
Выполните с противоположной стороны.

Планка вверх

Эта поза позволяет вам пассивно опускать голову назад и вниз, снимая напряжение в шее и плечах. Это удлиняет и растягивает SCM, мышцы груди и плеч.

Убедитесь, что задняя часть шеи полностью расслаблена, чтобы не сдавливать позвоночник. Если вам неудобно откидывать голову назад, можно прижать подбородок к груди и удлинить шею сзади. Сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать мышцы шеи без напряжения.

Читайте также:

Как применять Пиаскледин 300

Вы также можете позволить своей голове откинуться назад на какой-либо опоре, такой как стул, стена или сложенные блоки.

Сядьте, вытянув ноги перед собой.
Прижмите ладони к полу вдоль бедер.
Поднимите бедра и поставьте ступни под колени.
Углубите позу, выпрямив ноги.
Откройте грудь и позвольте голове откинуться назад.
Держите до 30 секунд.
Сделайте эту позу до 3 раз.

Если вы делаете эти позы в рамках полноценного занятия йогой, обязательно делайте их после того, как разогреетесь.

Есть другие позы йоги, специально предназначенные для лечения боли в шее, которые вы можете проверить здесь.

Упражнения для накачки плеч штангой

Здесь вы узнаете, как накачать плечи штангой в домашних условиях. Эти упражнения подойдут как в комплексе с другими, так и при работе только со штангой.

1. Вертикальная тяга штанги. Это упражнение сделает боковые пучки дельтовидных мышц круглыми и массивными.

Возьмите штангу средним хватом, держите ее у основания бедер, согните руки в локтях. Вдохните, напрягите плечи и с выдохом поднимите штангу к подбородку. Локти должны разойтись в разные стороны, при этом они всегда выше предплечья. Остальные части тела должны находиться в неподвижном состоянии.

2. Фронтальный подъем штанги. Стойте прямо, поднимите штангу перед собой на вытянутых руках (ладони направлены вниз). Локти слегка согнуты, ноги на ширине плеч. Вдохните, начинайте выдыхать и поднимать штангу над головой, при этом локти не должны сгибаться или разгибаться. Движение должно проходить четко по одной окружности. Вдыхая, опускайте штангу в то положение, из которого начинали. Повторяйте 10-14 раз.

3. Шраги со штангой. Упражнение выполняется так же, как и с гантелями, но, в отличие от гантелей, гриф будет немного мешать вам, поэтому можно слегка наклониться вперед и прогнуть спину.

Почему возникают проблемы с грудино-ключично-сосцевидной мышцей?

Расположение ГКСМ «благоприятно» для возникновения всякого рода перенапряжений, растяжений и прочих нагрузок на эту мышцу, в результате чего могут проявляться вышеописанные симптомы. Так, достаточно посидеть целый день, неправильно склонив голову над телефоном или чуть повернув ее в одну сторону, – и боли Вам обеспечены. Проблемы с ГКСМ могут быть вызваны следующим: