Как спать при грыже позвоночника

Выбор подушки

Ортопедическая подушка всегда имеет особую структуру, соответствующую анатомическим изгибам тела, что и отличает ее от обычной. Такая форма помогает уменьшить нагрузку на остальные отделы позвоночника в области спины. Спать совсем без подушки при грыжах не рекомендуется, особенно при шейных патологиях.

Ортопедическая подушка

На что нужно обратить внимание при покупке:

• Предпочтительнее вытянутая форма подушки;
• Ширина должна соответствовать длине плеч;
• При положении на спине на подушку должен опираться только затылок, а ее концы должны быть расположены выше плеч. При лежании на боку подушку подкладывают под шею, а не под голову.

Как спать при грыже шейного отдела позвоночника

В естественном положении во время отдыха позвоночник подвергается наименьшей нагрузке, межпозвоночные диски расправляются и улучшается кровоток. Неудобная поза приводит к:

• растягиванию некоторых мышечных групп;
• сдавливанию сосудов и ущемлению нервных корешков, в результате чего усиливается болезненность.

• расслаблению мускулатуры;
• улучшению состояния;
• восстановлению организма.

В положении на спине под шеей образуется свободное пространство, в результате чего некоторые мышцы остаются напряженными.

Как правильно спать при грыже шеи, чтобы сон был комфортным?

• При проблемах в шейном отделе рекомендуется спать на боку. В такой позе расслабляются все группы мышц и уменьшаются болезненные ощущения.
• Во время отдыха на боку правое или левое плечо упирается в матрас. Голову нужно расположить на подушке небольшого размера. Для снижения негативного влияния на позвоночник лучше спать в позе эмбриона, подтянув согнутые ноги к животу.
• В положении на животе голова поворачивается в сторону и шейный отдел будет испытывать дискомфорт. Возникает значительное мышечное напряжение и нарушается кровообращение. Пациентам, страдающим дисфункцией шеи, желательно исключить данную позу для сна.

При поражении области шеи желательно использовать специальную ортопедическую подушку, которая в совокупности с матрасом устранит дискомфорт, утреннюю скованность и улучшит самочувствие.

Грамотно подобранная подушка поддерживает шейный отдел и способствует более комфортному отдыху.

На какой подушке лучше спать? При выборе подушки следует обратить внимание на следующие параметры:

1. изделие должно быть небольших размеров, хорошо поддерживать шею и голову;
2. на подушке располагается только шейный отдел, плечо плотно прилегает к матрасу;
3. положение головы на приспособлении должно способствовать полному расслаблению мышц;
4. предпочтительной является прямоугольная форма подушки;
5. оптимальная высота подушки 5-9 см;
6. средняя жесткость изделия;
7. не следует выбирать подушки с натуральными наполнителями при склонности к аллергии.

Появление дискомфорта и усиление болевых ощущений после пробуждения свидетельствуют о том, что изделие подобрано неправильно.

Перед приобретением ортопедической подушки посоветуйтесь с врачом!

Только специалист может подобрать необходимое приспособление в индивидуальном порядке с учетом клинической картины.

Значение правильного сна при грыже позвоночника

Шейный отдел очень подвижен и подвержен возникновению грыж. Грудная патология встречается намного реже. Поясничная грыжа обычно образуется между четвертым и пятым позвонками поясницы, из-за особой нагрузки на этот участок тела такая патология встречается в 90% случаев

Важно научиться спать при межпозвоночной грыже правильно. Во сне человек бессознательно меняет положение тела, и такие движения приводят к смещению позвонков, что может вызвать боль

В лежачем положении особенно важно распределение нагрузки на больную спину. Фраза «как спать при грыже поясничного отдела позвоночника правильно» подразумевает оптимальное расположение тела во время сна

Особенности и правила сна при грыже во время беременности

Во время беременности с диагнозом «грыжа межпозвоночного диска» выбор правильной позы для комфортного сна особенно актуален.

В зависимости от ее срока специалисты советуют не забывать такие правила:

В первом триместре никаких особенностей не существует.

В последующие сроки запрещено спать на животе, что грозит нормальному развитию плода, и на спине из-за чрезмерной нагрузки на внутренние органы и позвоночник.

Самая безопасная во всех отношениях поза – лежа на левом боку.

Рекомендуется за ночь не менее 4 раз осторожно менять положение.

При появлении сильного приступа боли нельзя резко вставать с кровати. Сначала, осторожно перевернувшись на живот, медленно сдвигаться к краю кровати.

Затем не спеша опустить на пол ноги. Упираясь на руки, осторожно сесть. Приподняться из положения «сидя на краешки кровати». Последний этап – встать, держа спину строго вертикально.

Сон при больном позвоночнике

Когда человек лежит на ровной и твёрдой поверхности, то нагрузка на позвоночник становится минимальной. Это позволяет улучшиться кровотоку в межпозвоночных суставах, за счёт чего удаляются продукты обмена, накопившиеся за целый день. Но когда постель не соответствует таким требованиям, симптомы болезни будут беспокоить пациента и ночью:

• Когда спина не расслабляется во время сна, то межпозвоночный хрящ восстанавливается хуже.
• С началом нового дня он вступает в работу «уставшим», что приводит к его преждевременному изнашиванию.
• Этому способствуют слишком мягкие участки кровати, из-за которых позвоночный столб прогибается в подвижных местах – шее и пояснице.
• Это вызывает напряжение одних мышц и растяжение других, что нарушает правильность изгибов спины.
• Постепенно деформации приобретают стойкий характер, что проявляется снижением гибкости позвоночника и его стойкости к нагрузкам.
• Человек начинает плохо спать, так как постоянное раздражение нервов и сосудов приводит к непрерывной работе головного мозга.

Изменения от неправильно подобранной постели у здорового человека могут возникнуть лишь через десятки лет. А у пациента с болезнями позвоночника следует сразу устранить такой фактор – он сведёт к нулю все усилия врачей. Поэтому следует сразу получать рекомендации для устройства своей спальни, чтобы «угодить» своей спине.

Ортопедический матрас и подушка сами по себе являются средством профилактики, что требует серьёзного подхода к их покупке. Приобретать такие изделия следует у производителей, имеющих сертификат качества на продукцию. Кровать, купленная «под честное слово» на местном рынке, не будет вам хорошим помощником в лечении остеохондроза.

Оптимальный выбор положения

Если у вас нет лишних денег на ортопедическую кровать, то можно сделать её подобие своими руками. Для этого достаточно укрепить снизу обычную постель или матрас прочным листом древесно-стружечной плиты. Это не позволит ей в дальнейшем прогибаться под собственным весом человека. И спать нужно без подушки – так создаётся физиологичное положение для шейного отдела.

Летом можно спать на полу, постелив на него тонкую циновку или одеяло. Этими мероприятиями достигается правильное положение позвоночника во время сна

Также следует обратить внимание на свою позу при засыпании:

1. Самым благоприятным является положение на спине – позвоночный столб в нём распрямляется и «отдыхает». Больным остеохондрозом и межпозвоночной грыжей рекомендуют спать именно в такой позе.
2. Положение на боку является спорным, так как при грыже оно обеспечивает уменьшение боли. Если вас не беспокоят постоянные симптомы, то можно спокойно спать на удобном боку.
3. Противопоказано лежать при засыпании на животе, так как это положение вызывает избыточное разгибание позвоночника. При остеохондрозе это приводит к постоянному напряжению мышц и связок, что способствует прогрессированию болезни.

Оптимальный выбор кровати и подушки

При покупке ортопедических принадлежностей следует брать совет у лечащего врача или консультанта салона, а не у своих знакомых

При изучении инструкции следует обращать внимание на материал изделия и показания к применению, а не на внешний вид:

Не стоит покупать матрасы, которые имеют в качестве основы металлические пружины. Они быстро теряют гибкость и прочность, что приводит к негодности изделия.
Лучше подходят кровати или матрасы, в которых имеются полимерные рамки жёсткости или литое волокно

Они легко переносят обработку и стирку, не разрушаясь при этом.

Следует обращать внимание на швы изделия – строчка в виде сетки является наиболее подходящей. Она обеспечивает равномерное распределение нагрузки тела по матрасу, не допуская смещения полимерного наполнителя.

Покрытие следует выбирать синтетическое, чтобы его можно было легко стирать и обрабатывать.

Ортопедическая подушка всегда имеет особую структуру, соответствующую изгибам головы, шеи и плеч человека.

Это отличает её от обычных постельных принадлежностей.

Подготовка постели при грыже

Подготовительные принципы основаны на подборе спальных принадлежностей. Это касается матраса и подушки. Их нужно выбирать после тщательного обследования и консультации со специалистом. Только в соответствии с рекомендациями врача, можно правильно подобрать элементы постели.

Пациенты, которые пренебрегают советами, рискуют усугубить состояние позвоночника.

Во время сна хребет должен быть в физиологическом положении, мускулатуру важно расслабить. Ортопедические матрасы и подушка адекватной высоты способствуют этому

Как правильно выбрать матрас

Если есть выбор между пружинным и беспружинным матрасом, то главный критерий – жесткость. Но все же  лучше подбирать ортопедический. Такой выбор является оптимальным для человека с грыжей позвоночной области позвоночного столба. Также, к важным характеристикам идеального матраса, можно отнести:

1. Экологичность материалов.
2. Гипоаллергенность наполнителя и ткани матраса.
3. Отсутствие посторонних запахов.
4. Высокое качество материала, из которого изготовлен чехол.
5. Оптимальная степень жесткости.

Кроме того, матрас должен соответствовать некоторым важным критериям. Прежде всего, это касается особенностей каркаса. Конструкция должна быть изготовлена таким образом, чтобы под весом тела пациента не образовывались вмятины.

Это важно для того, чтобы во время обострения патологии изгибы позвоночник не становились слишком выраженными. Острый период заболевания требует выпрямления оси хребта.

Учитывая то, что грыжа является болезнью с хроническим течением, наблюдается чередование ремиссии и обострений. Эти периоды требуют разной жесткости матраса. В случае острого течения подбирают жесткие виды. При ремиссии следует предпочитать более мягкие, чтобы обеспечить максимальное расслабление. Универсальным является двусторонний матрас.

Значение правильного сна при грыже

Расслабить поясницу во время сна можно с помощью подушки под коленями

Сон – время полного расслабления и отдыха. При грыже полноценный отдых затруднен – пациент не может расслабиться из-за болей. Мышцы, иннервация которых нарушена, не отдыхают. Особенно сильно это заметно, если грыжа возникла в шейном отделе – у таких пациентов риск ОНМК во сне даже больше, чем во время бодрствования.

Правильный сон помогает уменьшить возможные последствия грыжи позвоночника. Имеет значение все – организация спального места, поза для сна, режим отдыха. Речь идет только о снижении дискомфорта, но для лечения грыжи нужно полноценное лечение у врача.

Подготовка постели при грыже

Здоровому сну при грыжевых образованиях способствует правильный выбор постели и применение валиков и подушек. Когда очаг располагается в районе поясницы, важен хороший матрас, а при патологии шейного отдела необходимо фиксировать область шеи. В любом случае, следует соблюдать самое главное условие — в лежачем положении позвоночник должен сохранять прямую линию.

В идеале неплохо приобрести регулируемую кровать. Такие кровати весьма недешевы, поэтому можно просто укрепить снизу обычную постель прочным листом ДСП, чтобы она не прогибалась. Некоторым очень помогает сон на тонкой циновке прямо на полу. Также при грыже межпозвоночных дисков можно спать в откидном кресле, это тоже снижает нагрузку на нижнюю часть тела.

Выбор матраса

Какой матрас выбрать людям, страдающим от проблем со спиной? Вот общие рекомендации по выбору:

• Приобретать такие изделия следует только у производителей, имеющих сертификат качества и хорошие отзывы на такую продукцию;
• Перед покупкой нужно проверить изделие на удобство, попросить разрешения полежать на нем минут 15. Ощущения должны быть комфортными в положениях и на боку, и на спине;
• Нужно отдавать предпочтение гипоаллергенным и максимально натуральным материалам;
• Чехол следует выбирать гигроскопичный и съемный, чтобы его можно было легко стирать.

Нежелательно выбирать наполнение из пены с эффектом памяти, которая обычно бывает слишком мягкой для людей с грыжей межпозвоночного диска. Матрас средней жесткости позволит позвоночному столбу принимать наилучшее положение во время сна. При обострении болезни лучше не спать на слишком жестком, это дает дополнительную нагрузку на позвонки.

Отличным вариантом будут двусторонние ортопедические изделия с мягкой и жесткой стороною, например, с кокосовым наполнителем и латексом. При обострениях нужно использовать жесткую сторону, а при ремиссии – более мягкую. Пожилым людям рекомендуются мягкие матрасы, а молодым людям лучше подбирать пожестче.

Следует упомянуть о негативных отзывах по поводу пружинных матрасов. Действительно, старые дешевые модели не могут обеспечить спине правильное положение, провисают, деформируются. В современных же моделях каждая из пружин находится в отдельном чехле, поэтому нагрузка распределяется наилучшим образом. Поэтому вполне подойдет качественный пружинный матрас.

Правильные позы для сна при грыже

Выбор позы для сна при межпозвоночной грыже имеет особое значение, т.к. неправильное положение наносит серьезный вред и сводит на нет результаты лечения, а оптимально комфортная поза ускоряет его. К примеру, при данной проблеме опасен сон на животе.

Такое положение вынуждает поворачивать голову набок, что усугубляет патологический изгиб шеи. При каждой разновидности грыжи рекомендованы свои наилучшие позы для сна.

При грыже шейного отдела

Эта проблема требует положения шеи параллельно кровати. Возможны 2 позы:

• На боку, когда одна нога прямая, а другая согнута, в это время одна рука лежит на подушке, а другая – на кровати. Не рекомендуются изгибы и повороты шеи.
• На спине с головой на подушке и выгнутой вперед шеей. При этом под поясницу полезно подкладывать валик.

При грыже грудного отдела

При этой патологии во время сна рекомендованы такие положения:

• На спине с приподнятой головой. Это снижает болезненные ощущения в грудном и поясничном сегментах, облегчает дыхание.
• На боку с подогнутыми и слегка приподнятыми ногами. Идеальна «поза эмбриона», позволяющая уменьшить напряжение нервных волокон, что помогает значительно уменьшить боль в позвоночнике.

Не полезно спать на спине:

• При проблемах с храпом.
• После употребления алкоголя.
• Во время воспаления верхних дыхательных путей.
• В стадии обострения воспаления грыжи из-за опасности усиления отека и в результате этого сдавливания нервных корешков.

При грыже поясничного отдела

В целом рекомендации выбора положения для сна при подобной патологии сводятся к двум методам: поднятие ног и выравнивание позвоночника.

Поднятие предполагает приподнятое положение ног и снятие напряжения с поясницы. В этом помогает специальная кровать или подкладывание под ноги двух подушек, а при сильных болях в ногах требуется, подвернув одеяло, лежать на боку. Выравнивание позвоночника — это применение зажатого между бедрами валика или подушки с последующим засыпанием на боку.

Возможны следующие варианты поз:

• На спине с поддерживающей колени в согнутом состоянии жесткой подушкой средней величины. Полезно применение подушки из пены, которая «запоминает» изгибы тела.
• Приподнятое положение стоп с помощью подложенных под пятки нескольких подушек.
• На боку с подушкой между колен и немного подогнутыми под себя ногами. При этом максимально снимается напряжение с поясничного отдела позвоночника.

Как подготовить постель

В случае развития грыжи поясничного, грудного или шейного отдела позвоночника одним из обязательных элементов лечения является выбор оптимальных параметров постели. Прежде всего, следует позаботиться о приобретении специального ортопедического матраса, который обеспечивает правильную фиксацию тела и исключает неконтролируемые перемещения позвонков. Его задачей является равномерное перераспределение нагрузки от веса человека.

Особенно важно исключить жесткое основание при обостренном течении болезни. Повышенная мягкость нужна людям в преклонном возрасте, а вот для подростков и молодых людей жесткость следует увеличить, но только в фазе ремиссии патологии

В любом случае необходимо соблюдать одно условие: наиболее тяжелые части туловища не должны проминать матрас, придавая телу человека изогнутую форму, т.е. в лежачем положении должна сохраняться прямая линия позвоночного столба.

Подушка тоже может быть ортопедическая, и это особенно важно при наличии нарушения шейного отдела позвоночника. Полезна правильная подушка и при других проблемах с позвоночником, т.к. нормализует кровообращение головного мозга, что улучшает качество сна.

Во время лежания шея и голова должны фиксироваться в нейтральном положении, исключающем неконтролируемые, неестественные повороты. Подушка исключает чрезмерный подъем головы относительно плоскости матраса. При поражении шейного отдела позвоночника голова должна находиться на уровне плеч, при этом пространство между шеей и постелью заполняется эластичной массой, что фиксирует ее правильное положение.

На чем спать при грыже позвоночника?

Сон занимает важное место в лечении грыжи межпозвоночных дисков. Замедлить и даже остановить течение болезни, а также избежать возможных травм позволяет правильно оснащенное спальное место.

Матрас должен повторять очертания тела больного и при этом иметь достаточную жесткость. Желательно иметь несколько матрасов с разной ее степенью: при обострениях необходимо переходить на более жесткое ложе, чтобы добиться вытяжения.

Само изделие тоже должно подбираться, исходя из веса больного. Определить степень комфорта просто: достаточно полежать на нем несколько минут прямо в магазине, и если нет неудобств, матрас можно покупать. Очень желательно, чтобы он был ортопедическим и двусторонним – для различных периодов заболевания. На крайний случай можно использовать и пружинный матрас, но тогда к нему необходима полиуретановая накладка высотой не менее 8-10 см.

Кровать также требует вдумчивого подхода. В идеале она должна быть регулируемой, но если такой возможности нет, следует особенно тщательно подбирать матрас и подушку. Сама же кровать должна быть удобной, экологичной и достаточно широкой: локти больного, который лежит с руками, сложенными на затылке, не должны свисать.

Как спать при грыже.Лечим спину.

Как спать при грыже шейного отдела позвоночника

При грыже шейного отдела необходимо обеспечить прямое положение позвоночника. Следует контролировать, чтобы линия шеи была параллельна кровати.

Комфортно спать на боку, одна нога должна быть прямой, а вторая – согнута. При этом одну руку укладывают на подушку, а вторую – на кровать. Должны быть полностью исключены неудобные повороты. В некоторых случаях используют специальные ортопедические приспособления.

Если уснуть на боку проблематично, то можно спать на спине. Голова должна быть на подушке, а шейный отдел выгнут вперед. Крестцовый и грудной отделы должны быть на матрасе, а под поясницу подкладывают валик.

Качество сна при этом виде грыжи будет определять правильный выбор подушки и матраса.

Правильные позы для сна при грыже

В каком положении спать при проблемах с межпозвоночными дисками, как правило, каждый решает сам. То, что подходит одному человеку, необязательно будет комфортным для другого. Позы для сна:

• На спине. Является наиболее благоприятной, особенно для больных с остеохондрозом и межпозвоночной грыжей. При этом лучше слегка согнуть колени, подложив под них жесткую подушку среднего размера. Но не стоит спать на спине в остром периоде болезни, так как из-за возникшего отека усилится давление на нервные окончания. При грыже в шейном отделе валики подкладываются под шею и поясницу.
• На боку, на стороне ощущения максимальной боли, слегка подогнув ноги. «Поза эмбриона» считается наилучшей во время сна и помогает частично облегчить боль. Особенно полезна она при грыже грудного отдела. Верхняя нога сгибается в колене, а нога, лежащая снизу, остается прямой. Также допустима при патологии шейных позвонков. При этом нужно следить, чтобы шея располагалась параллельно кровати.
• На животе. Не очень удачное положение, в котором естественный изгиб позвоночника распрямляется, что оказывает дополнительную нагрузку на связки и мышцы спины. В такой позе человек вынужденно поворачивает голову набок, что может обострить боль в районе шеи. Однако при грыже в поясничном отделе иногда все-таки рекомендуется спать на животе с валиком между ног, так как это снимает снимается с поясничного отдела позвоночника.

Изменения от неправильно подобранной постели у здорового человека могут возникнуть лишь через десятки лет. Если позвоночник не отдыхает за ночь и постоянно находится в состоянии усталости, это приводит к его преждевременному изнашиванию. А у человека с проблемами позвоночника неправильное положение во время ночного сна и неправильная постель могут свести на нет все усилия врачей.

Опыт других людей

При диагнозе грыжи поясничного отдела позвоночника важно спать правильно, чтобы не усугубить состояние. Лучше выбирать спальное место средней жесткости и использовать ортопедический матрас.

Рекомендуется спать на спине с подложенной под колени подушкой для снижения нагрузки на поясницу. Избегайте сна на животе, так как это может усилить давление на спину. Важно также поддерживать правильную осанку во время сна. При необходимости используйте поддерживающие подушки для шеи и поясницы. Следует избегать длительного сидения в постели и резких движений при пробуждении. Следуя этим советам, можно улучшить качество сна и снизить дискомфорт при грыже позвоночника.

Выбор правильной подушки

Комфорт сна зависит и от подушек. Ортопедические подушки распространены не так широко, как матрасы. Они способствуют тому, что позвоночный столб удерживается в оптимальном положении. В свою очередь, это обеспечивает равномерному распределению нагрузки. Специальные подушки имеют также выемки для ушей.

Можно обойтись и обычной подушкой, если нет возможности приобрести ортопедическую. Но в этом случае необходимо знать важные принципы выбора. Рекомендуют брать подушки слегка вытянутые, ширина которых соответствует длине плеч пациента. Жесткость также лучше подбирать доктору.

Подушка не должна быть слишком высокой или низкой. Это значительно ухудшает процессы кровоснабжения. Также при неудобном положении капсулы позвонков растягиваются, что вызывает начало воспалительного процесса и усиление болевых ощущений.

Кроме того, подушки необходимы не только под голову. Для снижения выраженности симптоматики поясничной грыжи рекомендуется класть ее между коленей, когда пациент спит на боку.

Это важно для уменьшения нагрузки на позвоночник.