Основные упражнения при артрите коленного сустава

Основные характеризующие моменты

Особенно показано при артрите выполнять физические упражнения в воде, где не только минимизируются нагрузки на больные суставы, но и сохраняется свобода движений. Плавание оказывает на суставы благотворное действие, но в холодной воде болевые ощущения нередко усиливаются.

Упражнения, выполняемые при болезнях коленных суставов, требуют весьма аккуратного подхода и невысоких темпов, поскольку целью лечебной гимнастики в данном случает становится не физическая нагрузка как таковая, а растягивание хрящей и тканей, улучшение подвижности коленей.

Нагрузки на больные конечности следует увеличивать постепенно, избегать появления любых болей и неприятных ощущений. Вид упражнений и интенсивность нагрузок при их выполнении зависят от многих факторов, и в первую очередь – от фазы заболевания. При острой фазе гимнастика направлена на снятие болей, активизацию кровообращения в тканях пораженного участка, снижение мышечных напряжений. В фазе ремиссии показаны движения, улучшающие функции опорно-двигательного аппарата.

Непреложным правилом при выполнении комплекса ЛФК при артрите коленного сустава является доскональное следование советам врачей, исключение любой, даже самой, казалось бы, незначительной «самодеятельности». И первым условием здесь становится соблюдение правильного соотношения активности и отдыха.

Общие советы выполняющим курс лечебной гимнастики сводятся к нескольким постулатам:

• отдыхать между подходам следует на спине;
• все движения выполняются очень плавно, без рывков (любое резкое движение чревато нанесением непоправимого вреда больному суставу);
• амплитуду движений рекомендуется увеличивать постепенно, очень малыми «дозами»;
• при появлении даже малой боли тренировку следует прекратить (любое проявление дискомфорта или возникновение болезненных ощущений в больной конечности – это сигнал о том, что упражнение либо противопоказано, либо выполняется неправильно);
• основными положениями в лечебной гимнастике при артрите коленного сустава являются положения сидя и лежа;
• каждое из упражнений комплекса выполняется в течение не более трех мин;
• максимально эффективна ЛФК при занятиях три раза в день, но не более 20 мин.

Выполнять упражнения лечебной физкультуры нужно систематически, в основном утром, как бы «готовя» сустав к предстоящим нагрузкам, которые неизбежны в течение дня. При первых же признаках обострения заболевания любые занятия ЛФК следует тут же прекратить. Возобновить их буде можно только после детальной консультации с лечащим врачом.

Для этого нужно растереть коленные чашечки ладонями рук: удобно поставить ноги (оптимально – на ширине плеч), затем круговыми втирающими движениями массировать коленные чашечки, пока не почувствуется тепло.

Только выполнив такую несложную разминку, можно приступать к основному комплексу упражнений. При этом всегда следует контролировать такой важный компонент в составе любой физической нагрузки при артрите, как степень напряжения: все упражнения должны выполняться без заметного приложения усилий, не спеша, чтобы не навредить суставам.

ЛФК при артрите коленного сустава по методу Бубновского

Одним из эффективных способов лечения является выполнение зарядки, которую разработал врач Бубновский Сергей Михайлович. Комплекс лечит артрит, снимает болевые ощущения, дискомфорт. Также он обладает высокой эффективностью: положительное влияние на сустав и мышцы сохраняется в течение длительного времени после окончания курса.

Правила:

1. Необходима подготовка в виде массажных растираний области колена.
2. Гимнастику начинают выполнять по 10-20 секунд за раз, постепенно удлиняя время манипуляций.
3. После окончания упражнений делают небольшую растяжку, направленную на снятие усталости и напряжения.
4. Упражнения выполняются в течение нескольких месяцев, чтобы появилось улучшение в лечении артрита.

Цели:

• Убрать боль.
• Улучшить трофику сустава.
• Наладить подвижность, восстановить амплитуду движений в колене.
• Предотвратить обострения и осложнения артрита.
• Улучшить кровообращение.

Примеры:

1. Измельченный лед засыпать в мешочек из плотной ткани, после чего закрепить его на суставе. ИП – встаньте на колени, руками придерживайтесь за стул. Превозмогая боль, шагните несколько раз. В следующую тренировку старайтесь сделать на 1-2 шага больше, постепенно дойдя до максимального количества – 12-20 раз.
2. ИП то же. Медленно садитесь на пятки. Упражнение способствует растяжению мышц.
3. Ходьба на четвереньках.
4. Лежа на спине:

• Согнутые в локтевых суставах руки кладутся под голову. Сгибать туловище, дотягиваясь локтями поочередно до колена с противоположной стороны.
• Одновременное поднимание согнутых ног и верхней половины тела, тянуться к потолку.
• Поднять нижнюю конечность. Совершать вращательные движения, задействовать колено.

5. Лежа на боку, делать махи в сторону и вверх.

Комплекс упражнений

Исходное положение: пациент ложится на спину

• Выпрямленные ноги немного поднять, плавно сводить и разводить 10 р. Опустить.
• Конечности поднять на 30 градусов, выдержать полминуты. Вернуться в ИП. Повторить 2 раза.
• Согнутую правую ногу, не отрывая ее от пола, подводить как можно ближе к телу, пытаясь дотянуться пяткой до ягодицы. Вернуться в ИП, сделать повтор с другой стороной. Выполнить по 5 р.
• Руки вытянуть за голову. Поочередно медленно подтягивайте колени к животу. Повторить 10 раз.
• Попеременное отведение ног в течение минуты.
• Поднять прямую конечность на небольшую высоту, зафиксировать на несколько секунд, опустить. Так же другой стороной. Выполнить по 5 раз.
• Имитация велосипедной езды: колени плавно разгибаются, спина прямая.
• Вытяните руки параллельно туловищу, ладони прижмите к полу. Поднимите нижние конечности вертикально вверх, согните колени, по очереди опускайте их к животу.
• Согнуть колени, ступни поставить на пол. Разведите ноги, максимально приближая их к полу. В нижней позиции стопы касаются друг друга.
• Мостик. Руки параллельно туловищу. Опираясь на ладони, согните колени, слегка разведя их, стопы стоят на полу. Приподнимите таз. Удерживайте положение 1 минуту.

Сидя на стуле

• Подняв ногу, выпрямите ее в колене, затем приподнимите бедро, зафиксируйтесь на 30 сек. Плавно опускайте, выполните с другой конечностью. Повторить дважды.
• Используйте скалку, бутылку или мяч, поместите на них стопы. Прокатайте вперед-назад несколько раз.
• Сядьте на высокий стул, свесьте ноги, произвольно болтайте ими, затем выполните элемент «велосипед».

Лежа на животе

• Руки и ноги вытянуть. Поднимайте правую на сколько получится, удерживайте полминуты. Опустите. Повторите другой ногой.
• То же упражнение с согнутыми под прямым углом коленями. Поочередно приподнимайте бедро, удерживайте его в течение 30 сек. Выполнить 2 раза.
• Попеременное приведение пяток к ягодицам, слегка помогая руками.
• Согнуть правую ногу под прямым углом, производить вращения голенью вправо и влево. Повторить манипуляцию с левой.

Артрит суставов и физическая нагрузка

Если выставлен диагноз артрита, то лечебной физкультурой можно заниматься только тогда, когда патология находится в фазе стойкой ремиссии. Больной человек в курсе, что заболевание сопровождается неприятными симптомами такой степени интенсивности, что о занятиях гимнастикой не может быть и речи.

Кроме того, если давать нагрузку на сустав в остром периоде, то можно деформировать его поверхности еще более сильно. И тогда все предыдущее лечение не будет иметь эффекта. Но с другой стороны, если сочленение будет избавлено от нагрузок на протяжении длительного временного отрезка, это может привести к его контрактуре. А конечным итогом этого становится инвалидизация пациента по причине полной утраты двигательной активности.

Артроз или артрит коленного сустава? Как лечить артроз?Доктор Бубновский рекомендует упражнения 18+

Цель тренировок

Коленный сустав является самым крупным в организме человека. Сочленение бедренной и большеберцовой костей, поддерживаемых множеством мышц, связок, нервных волокон и кровеносных сосудов, представляет собой сложный механизм, работающий по принципу шарнира. Благодаря особенностям конструкции колена, голень может не только сгибаться и разгибаться, но и совершать круговые и вращательные движения.

Каждый сустав испытывает чрезвычайно высокую нагрузку, принимая на себя половину массы тела человека. Это делает его очень уязвимым и подверженным воздействию различных неблагоприятных факторов. Травмы, инфекции, нарушения иммунитета приводят к развитию воспалительного процесса, затрагивающего синовиальную оболочку и костно-хрящевые концы сустава.

Существует несколько десятков видов заболевания. Независимо от причины и формы, артрит приводит к грубой деформации коленного сустава, сопровождающейся болевым синдромом, отечностью и ограничением подвижности, вплоть до полной потери способности ходить и инвалидизации. Самым эффективным методом лечения и профилактики большинства разновидностей артрита является лечебная физкультура, которая позволяет:

• Восстановить подвижность нижних конечностей,
• Полностью устранить или значительно снизить боль в суставе и мышцах при артрите,
• Снять отек и предотвратить скапливание жидкости в пораженной области,
• Повысить тонус сгибающих, разгибающих и приводящих мышц,
• Нормализовать питание тканей,
• Остановить дальнейшее разрушение сустава и развитие осложнений.

Упражнения для кисти

При ревматоидном артрите наиболее часто поражаются суставы пальцев рук. Обычно кисть приобретает характерный вид ласты, что приводит к ограничению ее функциональных возможностей и инвалидности.

Для уменьшения скорости деформации желательно:

• не двигать пальцами в сторону мизинца;
• уменьшить нагрузку на подушечки пальцев;
• в покое обеспечить правильное положение руки;
• писать только конусовидными утолщенными ручками;
• правильно выполнять бытовые действия: стараясь, чтобы ось движения в суставах не отклонялась в сторону;
• в ночные часы использовать ортезы – приспособления, ограничивающие подвижность.

Вот один из комплексов упражнений ЛФК при поражении кисти:

1. Исходное положение: кисти перед собой, рядом друг с другом. Попеременно поворачивать ладонями вверх и вниз.
2. Положить кисти на стол и поднимать-опускать сначала их, а затем только пальцы.
3. Руки, сжатые в кулаки, вытянуть вперед. Вращать кисти по и против часовой стрелки.
4. Поставить локти на стол, сжать ладони, разводить и сводить локти, не отрывая их от поверхности.
5. Делать движения вверх-вниз, вправо-влево и круговые движения поочередно каждым из пальцев.
6. Прикасаться каждым из пальцев к большому, как бы обхватывая что-то круглое.
7. Сжимать и разжимать мягкий шарик в руке, покатать его по поверхности.
8. Вращать кисти в лучезапястном суставе, ладонь при этом стараться расслабить.
9. Перебирать пальцами по палке снизу вверх.
10. Потереть ладони друг о друга.

Каждое упражнение следует выполнять 5–7 раз, в зависимости от состояния больного. Во время занятий не должно возникать болевых ощущений.

Йогатерапия – ключ к избавлению от боли

Практически все болезни тела происходят от халатного обращения с физическим телом и непонимания процессов, происходящих внутри. Йога – это наука, обучающая умению чувствовать тело на тонких уровнях, понимать причины возникновения болезней и то, как с ними бороться. В истории медицины есть множество случаев полного выздоровления от тяжелых заболеваний различного характера, включая артрит и артроз суставов, главное – вера в себя и настойчивое продвижение вперед. Медицина чаще борется с симптомами болезни, йога же предпочитает устранять причину. Возможно, поэтому результаты не всегда проявляются сразу.

Йогатерапия – это занятие для тех, кто не хочет углубляться в философию и предпочитает только физическое воздействие на организм, чем привлекает внимание многих людей, уже познавших боль, травмы и горечь от болезней. Из асан йоги самыми действенными при артрите коленного сустава считаются:

– Вирабхадрасана А и Б.

– Триконасана.

– Уттхита Паршваконасана.

– Джану Сиршасана А и Б.

– Вариации Гарудасаны.

– Гомукхасана.

Для корректного выполнения, конечно, лучше посещать студию йоги, но если нет такой возможности, можно заниматься онлайн, только выбрать видео с подробным объяснением отстройки каждой позы. Уже через несколько занятий можно заметить улучшение общего состояния и суставов ног в частности. Есть только одно условие: в йоге важна системность, стабильность занятий, а не случайные всплески инициативности раз в две недели

Также не забываем: чтобы победить болезнь и добиться стойкой ремиссии, важно подойти к проблеме комплексно, не ограничиваясь одними упражнениями. Правильное питание и корректный график дня также важны

Последовательность занятий

Первые сеансы проводятся в индивидуальном порядке под наблюдением инструктора ЛФК. На начальном этапе проходит практическое обучение технике выполнения и ограничению терапевтической нагрузки. В последующем занятия лечебной физкультурой можно продолжать в домашних условиях.

Занятия необходимо проводить поэтапно, соблюдая правильную последовательность:

1. Ранний период, в первые две недели, назначаются щадящие занятия с выполнением дыхательной гимнастики. Насыщение клеток кислородом достигаются во время ежедневных десятиминутных занятий.
2. Основной комплекс лечебной физкультуры при ревматоидном артрите в последующие 14 дней. Данный этап включает минимальный список упражнений, который пополняется по мере укрепления тканей и мышц. Специалист сопровождает занятия и следит за физической активностью пациента.
3. Закрепляющие занятия предназначены для домашней лечебной физкультуры. После предварительной подготовки пациент продолжает терапевтическую активность весь ремиссионный период. Точное следование указаниям поможет сохранить подвижность и предупредить обострение.

Показания к выполнению

В такой ситуации просто не обойтись без выполнения специальной зарядки. Помимо этого, рекомендуется выполнять гимнастические упражнения, которые укрепляют мышцы и придают им упругость, предотвращая деформацию суставов.

Лечебная физкультура противопоказана в следующих случаях:

• сильные воспалительные процессы в тканях пораженного сустава;
• диагностирование тромбоза нижних конечностей;
• наличие новообразований злокачественного или же доброкачественного характера, которые локализуются непосредственно возле пораженного сустава;
• истощение организма вследствие перенесенного тяжелого заболевания, которое сопровождалось повышением температуры тела;
• артрит в острой форме (в этом случае нагрузки любого типа противопоказаны);
• повреждение мышц, появление надрывов;
• разрушение суставной капсулы (в этой ситуации прибегают к оперативному вмешательству, поскольку физические упражнения приводят к ухудшению протекания болезни);
• сильные спазмы мускулов.

Большие нагрузки на область коленного сустава приводят к отрицательным последствиям. То есть, нельзя заниматься бегом, прыгать, проводить занятия аэробикой, включать в комплекс силовые упражнения.

Питание при артрозе коленного сустава

Частые вопросы

Какая гимнастика рекомендуется при артрите суставов?

При артрите суставов рекомендуется заниматься легкой гимнастикой, включающей упражнения на растяжку, укрепление мышц и улучшение подвижности суставов. Это может включать умеренные упражнения на растяжку, плавание, йогу и пилатес.

Какие упражнения следует избегать при артрите суставов?

При артрите суставов следует избегать упражнений, которые могут негативно повлиять на суставы, таких как прыжки, сильные удары, глубокие приседания и другие высоконагруженные упражнения.

Как часто следует заниматься гимнастикой при артрите суставов?

Рекомендуется заниматься гимнастикой при артрите суставов регулярно, но с учетом индивидуальных особенностей и рекомендаций врача. Обычно это может быть 2-3 раза в неделю, с последующим увеличением интенсивности и частоты под контролем специалиста.

Лечебная гимнастика Евдокименко и основные правила

Павел Евдокименко — врач ревматолог, практикующий более 20 лет. Он написал более 10 книг о болезнях суставов и успешно применяет гимнастику для лечения артроза. Им разработаны типы терапии с учетом возраста больного и формы недуга. Благодаря его упражнениям многие больные избежали операций и стали на путь выздоровления.

По Евдокименко, максимальный и быстрый излечивающий эффект гимнастика оказывает при соблюдении следующих правил:

• начинайте с простых щадящих статических упражнений на укрепление мышц;
• выполняйте упражнения плавно, без рывков;
• растягивайтесь постепенно, болевых ощущений быть не должно;
• занимайтесь регулярно, желательно каждый день.

Какие виды спорта и упражнения при артрите коленного сустава противопоказаны?

Цель физических упражнений при артрите коленного сустава сводится не к глубокой нагрузке или достижению каких-либо гипермобильных движений. Основная задача – это снятие отечности, вызванной воспалением, и устранение спазма сухожилий, которые зажимают сустав и ограничивают свободу движения. Поэтому те виды спорта, которые подразумевают накачивание мышц ног и ударное воздействие на сустав колена, противопоказаны. К ним относятся:

• Бег, прыжки со скакалкой.

• Тяжелая атлетика, бодибилдинг, кроссфит.

• Степ-аэробика и схожие виды фитнесса.

• Боевые искусства, бокс и прочие подобные виды спорта.

Влияние гимнастики на больные суставы

Лечебная физкультура при артрите коленного сустава оказывает на него следующие воздействия:

1. Обеспечивается снижение интенсивности боли в суставах. Это дает возможность увеличить их функциональность при движении.
2. Снижается интенсивность боли, возникающей в мышцах вокруг сустава.
3. Гимнастические занятия способствуют увеличению тонуса ослабленных мышечных волокон ног.
4. Во время тренировки активируется питание тканей в суставе. Происходит устранение отечности и снижается степень воспалительной реакции.
5. Упражнения позволяют частично, а иногда даже полностью поправить деформацию сустава ноги.
6. Происходит остановка разрушительных процессов в тканях сустава при артрите. Так удается предупредить развитие тяжелых осложнений.
7. Упражнения помогают сократить интенсивность, количество годовых обострений и улучшают общее состояние, качество жизни пациента.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При лечении артритов нижних конечностей по методике Бубновского рекомендуется активное упражнение и разминка с использованием специальных уникальных тренажеров, разработанных самим Бубновским. Это поможет укрепить мышцы и суставы, улучшить кровообращение и снизить воспаление.

СОВЕТ №2

Важную роль в лечении артритов нижних конечностей по методике Бубновского играет правильное дыхание. Рекомендуется проводить специальные дыхательные упражнения, которые помогут улучшить кислородное питание тканей и ускорить процесс восстановления.

СОВЕТ №3

Помимо физических упражнений и дыхательных практик, важно следить за своим питанием при лечении артритов нижних конечностей по методике Бубновского. Рекомендуется употреблять продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами, витаминами и минералами, способствующими здоровью суставов

Принципы выполнения физических упражнений

ЛФК при артрите коленных суставов должна обязательно разрабатываться специалистом в этой области, который учтет при ее формировании все индивидуальные особенности пациента, а также особенности течения его болезни и степени запущенности функционирования его суставов.

Запрещен при артрите колена бег в любом его проявлении, а также прыжки, также независимо от методики их выполнения.

Исключать двигательную активность нельзя никак. Если тяжело выполнять обычные упражнения, то можно заняться плаванием или гимнастикой в бассейне. Нагрузка на суставы будет снята, а объем движений будет сохранен. Так процесс выполнения упражнений будет облегчен.

Основные правила лечебной физкультуры при артрите

Для достижения стойкого результата физические упражнения при артрите коленного сустава необходимо выполнять в соответствии со следующими рекомендациями:

• Проводить занятия следует не реже 4-5 раз в неделю, лучше в утреннее время,
• На каждое упражнение отводится не менее 2-3 минут, за которые требуется совершить 16-20 повторений. В течение каждой тренировки можно сделать несколько пятиминутных перерывов,
• Все движения необходимо совершать в медленном ритме, следя за общим самочувствием и частотой сердечных сокращений. Во время тренировки дыхание должно оставаться ровным, а пульс не должен превышать 110-120 ударов в минуту. При необходимости следует сделать дополнительный перерыв,
• Для наибольшего эффекта при артрите специалисты советуют сочетать статические и динамические упражнения. Чередовать их допускается во время одной тренировки или в разные дни.

Классификация артритов

1. Первичные формы:

• Инфекционный – воспалительный процесс в суставе вследствие заражения.
• Ревматоидный – аутоиммунное состояние, затрагивающие синовиальные оболочки сочленений.
• Подагра – нарушение обмена пуринов в организме, сопровождающееся отложением солей мочевой кислоты в суставах.
• Системная красная волчанка – аутоиммунное поражение соединительной ткани с вовлечением микроциркуляторного русла.
• Псориатический артрит.
• Реактивный артрит – асептическое воспаление сустава после перенесенной кишечной, урологической или гинекологической инфекции.
• Ревматический артрит – может возникнуть после перенесенной ангины.

2. Вторичные формы:

• Воспаление на фоне остеоартроза – дегенеративно-дистрофического поражения хрящевой ткани.
• Посттравматический артрит.
• Артрит при гемохроматозе – нарушении метаболизма железа с его накоплением в тканях.

Гимнастика при артрите коленного сустава

Выполняя гимнастический комплекс при артрите коленного сустава нужно помнить, что ни в коем случае нельзя допускать резких сокращений мышц. Сохраняйте медленный темп, плавность движений и ровно дышите. Главная задача – «расшевелить» суставы, не перегружая их, и не допустить нового воспаления коленного сустава. Каждое из представленных упражнений рекомендуется повторять по 10-15 раз на каждую ногу. Постепенно их количество можно будет увеличить до 20-25. Можно выполнять гимнастику в два подхода, распределив нагрузку на утро и вечер.

Упражнения при артрите коленного сустава: лежа на спине

Разминка стоп при артрите коленного сустава

1. Лягте на коврик, удобно распределив массу тела, для этого потянитесь руками и ногами, вытягивая позвоночник.
2. Глубоко вдохните, а на выдохе в течении 10 секунд тяните носки на себя, ноги при этом не должны сгибаться.
3. Повторите манипуляции 10-15 раз, за тем сделайте круговые вращения стопами, едва приподняв ноги от пола.

Разминка коленей при артрите коленного сустава

1. Оставаясь в исходном положении (лежа) сгибайте ноги в коленях, пытаясь дотянуться пятками до ягодиц. При этом стопы должны скользить по полу. Отводите ноги в стороны поочередно и без резких движений.
2. За тем по несколько секунд подержите каждую ногу в воздухе, примерно в 20 см от пола.
3. Поставьте ноги на пол, чтобы стопы удобно расположились на поверхности, за тем опустите одну ногу на пол и медленно поднимайте ее вверх на 45 градусов, не сгибая в колене, при этом старайтесь вытягивать носки.
4. Согните ногу в колене и притяните её к груди, удерживайте каждую ногу у груди по 3-5 секунд.
5. Оставаясь в положении лежа, вытяните руки вдоль тела, ладонями прижавшись к полу. Подымите обе ноги вверх и поочередно опускайте к животу.
6. Согните ноги и поставьте на пол. Разводите колени в стороны, прижав стопы друг к другу.
7. Представьте, что выкрутите педали велосипеда: ноги при этом должны разгибаться плавно и медленно, спина остается неподвижной.

Упражнения при артрите коленного сустава: лежа на животе

1. Согните одну ногу под прямым углом и вращайте голенью то в одну то в другую сторону. Повторите манипуляции с другой ногой.
2. Поочередно старайтесь дотянуться пятками к ягодицам.

Упражнения при артрите коленного сустава: в сидячем положении

1. Удобно сядьте на стул и начинайте легонько раскачивать по очереди правой и левой ногой, сохраняя одинаковую амплитуду движений.
2. Выпрямите ногу и задержите на 4-5 секунд параллельно полу. Повторите движения другой ногой.

Больше физических упражнений при артритеи и других заболеваниях коленного сустава смотрите на видео.

Упражнения для коленных суставов