Растяжка мышц шеи по Евдокименко: список упражнений

Кругообразные вращения головой и резкое дыхание

Доктор Евдокименко о гипертонии отзывается, как о болезни, которая в первую очередь поражает ткани коры головного мозга, так как именно на этот орган избыточное кровеносное давление оказывает наиболее негативное влияние и методично разрушает его структуру. Основной причиной развития недуга врач видит нарушение кровообращения в области воротниковой зоны шеи. Вызывается оно возрастным отложением солей в области шейных позвонков, что в дальнейшем затрудняет питание головного мозга и прохождение нейронных импульсов от периферических нервных окончаний к центрам мозга, отвечающим за стабильность сердечного ритма и регуляцию кровяного давления.

Для предотвращения подобного рода изменений, методом лечения гипертонии по Евдокименко рекомендует ежедневно выполнять следующее упражнение, улучшающее кровоснабжение головного мозга и предотвращающее повышение артериального давления:

1. Сесть на стул, расслабиться, но при этом держать спину и плечи расправленными, чтобы не было нарушения осанки.
2. Голову немного наклонить вперед, а подбородок прислонить к грудной клетке, чтобы он был неподвижен. Голова держится строго прямо.
3. Выполнять кругообразные движения сначала в правую сторону, а затем в левую сторону. Каждое кругообразное движение выполняется по 20-30 раз в каждое направление.
4. После первого подхода нужно закрыть глаза сделать 10 резких вдохов и таких же интенсивных выдохов, а затем отдохнуть 3 минуты.
5. По истечению указанного времени упражнение повторяется с аналогичным количеством круговых вращений головой.

Это физиотерапевтическое действие необходимо выполнять ежедневно, уделяя ему 15-20 минут своего времени. После каждой такой нагрузки на воротниковую зону шеи, рекомендуется принять горизонтальное положение и полежать 30 минут с целью отдыха.

Профилактика и рекомендации

Методы лечения и упражнения, разработанные Павлом Евдокименко, демонстрируют высокую эффективность.

По мнению специалиста, важной составляющей лечения являются правильное питание и здоровый образ жизни.

Придерживаемся молочно-растительной диеты. Избегаем жареных, жирных, сладких, соленых и мучных продуктов. Рекомендуется употреблять фрукты и овощи, нежирные молочные продукты, мясо и рыбу, каши. Соль добавляется в готовые блюда. Рекомендуемое суточное потребление соли – 5 г на человека. Питание ночью и перед сном не рекомендуется.

Рекомендуемое количество воды в сутки составляет 1 литр. Вода играет важную роль в обмене веществ в организме. Недостаток жидкости может замедлить процесс очищения организма от вредных веществ. Рекомендуется употреблять воду в естественном виде – без газа, чистую, без добавок. Другие напитки также допускаются. Исключение составляет кофе, поскольку он способен повысить артериальное давление. Рекомендуется употреблять не более 3 чашек кофе в день.

Негативные привычки могут привести к увеличению артериального давления. Во время прохождения лечения не следует употреблять спиртное и заниматься курением. Прогулки на свежем воздухе, умеренные физические нагрузки и здоровый сон помогут улучшить результаты лечения.

Доктор Евдокименко – шейный остеохондроз

Патология позвоночника, хотя напрямую не угрожает жизни, способна приводить к серьезному ухудшению ее качества. Сдавливаются спинномозговые корешки и питающие головной мозг сосуды, что приводит к появлению болезненных симптомов в области центральной нервной системы и верхних конечностей. Доктор Евдокименко справедливо полагает, что остеохондроз провоцирует многие болезненные состояния. К ним относятся:

• гипертония, как следствие реакции нервной системы и прямого спазма сосудов;
• боль в спине в любом отделе, в зависимости от локализации дегенеративно-дистрофических изменений;
• боль и онемение в руках, как следствие иррадиации по спинномозговым корешкам;
• судороги в ногах, провоцируемые сужением кровеносных сосудов, нарушением метаболизма тканей;
• туннельный синдром – патология кистей рук, возникающая за счет нагрузки на лучезапястный сустав и нарушения кровоснабжения конечностей.

Боль в ШЕЕ – КАК ЛЕЧИТЬ. Шейный МИОЗИТ, остеохондроз, ГРЫЖА ДИСКА. Симптомы, ЛЕЧЕНИЕ, обследования.

Провоцирует патологические симптомы имеющийся сахарный диабет или грыжа позвоночника поясничного отдела. Однако все болезненные состояния поддаются лечению с применением комплексной тактики. Изначально доктор рекомендует изменение образа жизни со снижением калорийности питания, прием медикаментозных средств в сочетании с гимнастикой. При наличии хирургической патологии, например, грыжи диска, рекомендуется радикальная терапия посредством нейрохирургической операции и упражнениями для раннего восстановления.

Профилактика и другие рекомендации

Врач Евдокименко рекомендует следить за питьевым режимом и выпивать в день не меньше 2 литров жидкости. Откажитесь от кофе и крепкого черного чая — они губительно отображаются на состоянии сосудов.

В результатах имеется показатель гематокрита (НСТ), т.е. количество всех форменных элементов. содержащихся в крови. Если он повышен -пить воды нужно больше, если же он понижен — количество жидкости стоит уменьшить.

В качестве профилактики Евдокименко рекомендует отказаться от вредных привычек, больше времени проводить на свежем воздухе и не забывать о полноценном 8 часовом сне.

Обращаясь к врачу, не спешите употреблять все назначенные вам лекарства, попытайтесь изначально изменить свой способ жизни. Иногда этого достаточно для улучшения общего самочувствия.

Павел ЕВДОКИМЕНКО. Интервью. @doctorEvdokimenko

Мнение специалиста о повышенном холестерине — достаточно спорное, так как он предлагает отказываться от приема рекомендованных ВОЗ статинов. Это препараты, которые снижают уровень холестерина и помогают ремоделировать сердце, пораженное атеросклерозом. С мнением уважаемого академика, предлагающего бороться с гиперлипидемией изменением образа жизни и питанием, как минимум, следует внимательно ознакомиться. Отдельная страничка сайта – диета при артрозе, рассказывает об особенностях потребления пищи при поражении опорно-двигательного аппарата.

Комплекс разминки для шеи по Евдокименко

Растяжка мышц шеи по Евдокименко в стороны, вперед и назад

Традиционные упражнения состоят из следующих приемов:

1. Голову медленно наклоняют вниз, до самой груди, а затем выпрямляют, не запрокидывая назад.
2. Поворачивают голову право и задерживаются в таком положении на 1-2 секунды, затем возвращаются. Повторяют для левой стороны.
3. Повторяют упражнение №2 до момента поворота, а затем опускают голову вниз, к ключице. Боль должна отсутствовать.
4. Держа взгляд перед собой, наклоняют голову влево и вправо до нижней точки. Задерживаются на 1-2 секунды и повторяют. Корпус не должен подниматься и опускаться.
5. Ладони кладут на затылок и наклоняются вниз, напрягая мышцы шеи. Голову поддерживают руками и находятся в таком положении 7 секунд. Затем расслабляются, не убирая рук с затылка, в течение такого же времени.
6. Наклоняют голову набок, кладут на висок ладонь и напрягают мускулы. Пытаются выпрямить голову, удерживая ее рукой 7 секунд. Расслабляются, сохраняя позу, а затем повторяют для другой стороны через 7 секунд.

Каждое упражнение повторяют от 5 раз на начальной стадии, постепенно доводя число до 6-7.

Противопоказания

Упражнения выполнять довольно легко, гимнастика доступна для каждого человека.

Однако существуют противопоказания:

• температура тела от 37,5 ºС и выше (противопоказание является относительным, пациент должен самостоятельно оценить свое самочувствие);
• высокие (от 160/90) или пониженные (90/60) показатели артериального давления;
• учащенный пульс (свыше 100 ударов в минуту);
• критические дни у женщин;
• заболевания внутренних органов в острой стадии (панкреатит, холецистит и пр.);
• недавно перенесенные оперативные вмешательства, черепно-мозговые травмы (не следует делать упражнения в течение нескольких месяцев);
• серьезные сердечно-сосудистые заболевания (ишемия, инфаркта, инсульт и т .д.).

Если в результате упражнений появляется или усиливается одышка, кашель, загрудинные или головные боли, другие негативные симптомы, отмените гимнастику  и проконсультируйтесь с терапевтом, семейным врачом, кардиологом. При тяжелых заболеваниях органов дыхания предложенный комплекс не может выступать в качестве монотерапии. Он применяется наряду с другими методами, назначенными доктором.

КОРОНАВИРУС: как спасти свои ЛЁГКИЕ.

Три упражнения — что это такое?

Для людей, не посвященных в способы лечения гипертонии, которые основываются на дыхательной гимнастике и специальных физических нагрузках, упражнения доктора Едокименко могут показаться странными и не относящимися к сердечно-сосудистой системе и кровообращению в целом. На самом деле методика доктора Евдокименко основывается на том, чтобы не только бороться непосредственно с самим заболеванием, которое уже беспокоит человека, а устранять недуг в самом его корне, предотвращая потенциальный причинный фактор развития болезни.

С этой целью были разработаны 3 упражнения, состоящие из специальной техники вдоха и выдоха, а также кардиологические нагрузки, тренирующие сердечную мышцу и обеспечивающие укрепление стенок магистральных сосудов, что крайне важно для предотвращения их спазмирования. Для достижения положительного терапевтического эффекта крайне важно выполнять эти упражнения правильно с технической точки зрения

Только соблюдения дыхательной и двигательной техники, разработанной врачом Евдокименко, действительно принесет успех в лечении гипертонической болезни.

Рассмотрим более подробно все три упражнения Евдокименко от гипертонии, а также уделим особое внимание деталям их правильного выполнения.

Κoмплeкс гимнастики для шeи

«Γлавная задача гимнастики — пoстeпeннo yлyчшить пoдвижнoсть шeйнoгo oтдeла пoзвoнoчника и снять спазм зажатыx мышц шeи. Πoэтoмy всe yпражнeния слeдyeт дeлать плавнo и ни в кoeм слyчаe нe рeзкo», — oбъясняeт Πавeл Евдoкимeнкo.

УΠΡΑЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ

Сyть пeрвoгo yпражнeния заключаeтся в мeдлeннoм наклoнe гoлoвы вниз на грyдь и oбратнoм выпрямлeнии. Тoлькo нe закидывай гoлoвy назад. Πoвтoри нe мeнee 6–7 раз.

Πoвoрoты гoлoвы в стoрoны. Сначала плавнo пoвeрни гoлoвy влeвo, зафиксирyй пoлoжeниe на сeкyндy, вeрни в исxoднoe пoлoжeниe. Затeм прoдeлай тo жe самoe в дрyгyю стoрoнy. Πoвтoри yпражнeниe 6–7 раз.

Πoвoрoты гoлoвы с oпyсканиeм вниз. Упражнeниe пoxoжe на прeдыдyщee, нo в кoнцe движeния гoлoвy нyжнo oпyскать вниз. Πoвтoри нe мeнee 5–6 раз. Πри правильнoм выпoлнeнии пeрвыx yпражнeний ты дoлжeн oщyщать нeбoльшoe напряжeниe в мышцаx шeи, нo нe бoль.

Βыпoлняй наклoны гoлoвы в стoрoны. Дoxoдя дo нижнeй тoчки, фиксирyй пoлoжeниe на сeкyндy, затeм выпрямляй шeю и наклoняй гoлoвy в дрyгyю стoрoнy.

Старайся дeржать кoрпyс нeпoдвижнo.

Πoлoжи ладoни на затылoк и наклoни гoлoвy вниз. Тeпeрь мягкo напрягай мышцы шeи, yдeрживая гoлoвy рyками. Зафиксирyй пoлoжeниe на 7 сeкyнд. Тeпeрь расслабь шeю, нo прoдoлжай yдeрживать рyки на затылкe eщe в тeчeниe 7 сeкyнд. Πoвтoри yпражнeниe 3–4 раза.

Наклони голову набок и положи руку на висок. Слегка напряги мышцы шеи, пытаясь выпрямить голову, но при этом удерживай голову рукой около 7 секунд. Теперь расслабь шею в наклоненном положении, не убирая руку, еще на 7 секунд. Повтори упражнение 3–4 раза. Теперь проделай упражнение с наклоном головы в другую сторону.

Эти упражнения нужны для расслабления мышц шеи и снятия спазмов. Такими упражнениями можно снять боль в шейном отделе позвоночника.

Доктор Евдокименко предупреждает об опасных упражнениях, которые делать нельзя. Так, Павел Валерьевич настоятельно рекомендует не делать резких вращений головой, ведь это только вредит шейным позвонкам. И после такой «неистовой гимнастики» или защемит шею, или начнутся головокружения вкупе с повышением давления.

Также доктор не рекомендует запрокидывать голову назад и делать любые упражнения резко, с внезапными поворотами головы. В юном возрасте такие испытания для шеи еще позволительны, но после 25–30 лет это чревато неприятными последствиями. Более наглядно правильную гимнастику от доктора Евдокименко можно увидеть в следующем видео.

Упражнения для ШЕИ, для лечения шейного ,,остеохондроза’’ , протрузии, спазма, и не только….

Комплекс упражнений

Дыхательная гимнастика от Евдокименко при коронавирусе заключается в обычном ежедневном надувании воздушных шариков по несколько раз на протяжении пяти минут.

Процесс должен происходить без особых усилий, осторожно и неспешно, чтобы не спровоцировать резкое увеличение объема легких и гипервентиляцию.

Такое упражнение особенно важно для пожилых пациентов, у которых снижение вентиляции бронхолегочной системы вызвано не только болезнью, но и возрастными изменениями.

Наряду с дыхательной гимнастикой для легких при коронавирусе от Евдокименко необходимо ввести в рацион животные жиры, которые восстанавливают легочный сурфактант — поверхностное вещество, выстилающее альвеолы. Ежедневно употребляйте не меньше 20 г качественного сливочного масла или сала.  Для быстрого восстановления организма больше времени проводите на открытом воздухе (как только позволит самочувствие).

Эффективность лечения методами Евдокименко

Мнение доктора Евдокименко заключается в том, что таблетки не являются средством от заболевания, а лишь устраняют его симптомы. Действие лекарства сохраняется только во время приема. Применение таблеток сопровождается многочисленными противопоказаниями и может спровоцировать проблемы со суставами. По мнению доктора Евдокименко, три месяца приема препаратов достаточно для возникновения заболеваний суставов.

Подход к лечению высокого давления без применения лекарств включает в себя комплекс мер, направленных на устранение основных причин повышенного артериального давления. Для выявления этих причин проводятся специальные обследования организма. Большинство факторов, вызывающих гипертонию, могут быть устранены при помощи домашних методов. Правильное питание, здоровый образ жизни и простые процедуры способны помочь избавиться от высокого давления.

Противопоказания

Не следует проводить гимнастику при артрозе по Евдокименко в следующих случаях:

• Поздняя стадия болезни, сопровождающаяся значительной деформацией хряща и оголением участков костей,
• Наличие грыж в области живота или паха,
• Тяжелые заболевания внутренних органов в период обострений,
• Нарушения сердечно-сосудистой системы,
• Проведение операций на брюшной полости или грудной клетке,
• Повышенная температура тела,
• Высокое артериальное давление,
• Сочетание артроза с инфекционно-воспалительным процессом в суставе (артритом).

С осторожностью следует проводить гимнастику по Евдокименко во время критических дней у женщин. Не рекомендуется выполнять упражнения на растяжение при дисплазии соединительной ткани, слабом связочном аппарате.