Эффективная гимнастика при артрозе коленного сустава

Полезные советы

СОВЕТ №1

Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц вокруг коленного сустава. Это поможет снизить нагрузку на суставы и улучшить их подвижность. Например, можно делать приседания, подъемы на носки, упражнения на тренажере “бабочка”.

СОВЕТ №2

Избегайте сильных ударных нагрузок на коленные суставы. При артрозе рекомендуется предпочитать более мягкие виды физической активности, такие как плавание, йога или велосипедная езда. Это поможет укрепить мышцы и суставы без излишнего давления на них.

СОВЕТ №3

Постепенно увеличивайте нагрузку на коленные суставы. Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность и продолжительность. Это поможет суставам приспособиться к новой нагрузке и избежать возможных травм.

Особенности выполнения упражнений при разном течении артроза

При выполнении лечебных упражнений также важно знать некие особенности для того, чтобы получить ожидаемый положительный эффект после проведения гимнастики. Основные нюансы:

Первая степень артроза предполагает полное исключение приседаний и опоры на колени, так как данные движения могут поспособствовать дальнейшей деформации сустава;
Комплекс назначенных упражнений следует выполнять в количестве 15–20 раз в три подхода постепенно их, увеличивая с течением времени;
При возникновении сильных болевых ощущений следует прекратить занятия и проконсультироваться с лечащим врачом!
Исключение расслабления мышц колена в согнутом виде;
Обеспечение несильной нагрузки на коленные суставы при выполнении упражнений.

Следует отметить, что все упражнения лечебного характера должны приносить положительный эффект и при возникновении дискомфорта или ухудшении общего состояния следует пересмотреть правильность использования и выполнения ЛФК!

В заключение хочется сказать, что лечебная гимнастика при лечении артроза является неотъемлемой частью общей терапии и при правильном соблюдении всех правил выполнения упражнений даёт быстрый и положительный эффект воздействия!

Бесценные плюсы физкультуры

Регулярная качественная гимнастика:

Увеличивает объем движений в суставе.
Снижает мышечный тонус, оказывая таким образом и профилактику развития контрактур (перерождения мышц в рубцовую ткань).
Улучшает кровообращение в больном суставе, улучшает питание разрушенного хряща.
Оказывает положительное воздействие на все тело, делает человека более подвижным и повышает качество его жизни.
Уменьшает боль.

Шесть главных принципов правильных тренировок

Физкультура должна выполняться по определенным правилам; самый главный принцип – не навреди.

Не торопите события. Нагрузку и объем движений необходимо увеличивать постепенно, форсирование тренировочной нагрузки только ухудшает ситуацию.
Упражнения не должны вызывать боль, не следует ее преодолевать. Подобные “подвиги” могут сделать вас инвалидом. Выполнять упражнения следует так, чтобы чувствовать усталость в мышечных группах, а не боль в суставах – тогда ЛФК проводится правильно.
Избегайте перегрузок и не гонитесь за быстрым прогрессом. Помните польскую народную мудрость: “цо занадто, то не здраво” (дословный перевод: что слишком, то плохо).
Регулярность. Только ежедневные тренировки помогут вам достичь каких-либо видимых результатов.
Физкультура при артрозе коленного сустава должна проводиться только в период ремиссии. Во время обострения заболевания, когда колено увеличено и отечно, лучше обеспечить ему комфортный покой.
Нагружайте оба сустава одинаково. Многие пациенты задают вопрос: “А как тренироваться, если у меня болит только одно колено?”. При одностороннем артрозе больной человек инстинктивно начинает щадить проблемный сустав, при этом нагрузка на здоровый значительно увеличивается. Так в противоположном колене может тоже начать формироваться артроз, поэтому ЛФК должна нагружать оба сустава.

Читайте также:

Энтезопатия

Упражнения для пожилых людей при артрозе

Данная патология довольно часто возникает в пожилом возрасте, когда обменные процессы нарушены, и общая жизнедеятельность организма начинает давать определённые сбои. Поэтому специалисты разработали специальные занятия для этой возрастной категории, которые учитывают все возможные изменения в стареющем организме. Список основных процедур:

Выполнение ходьбы на месте, когда ноги нужно ставить на ширине плеч и сгибать их под углом 90 градусов и при этом меняя их поочерёдно;
Наклоны в сторону. Ноги следует поставить на ширине плеч, руки вдоль тела, а затем выполнять наклоны, в противоположную сторону касаясь, пола. Упражнение осуществляют в 3–4 подхода;
Хождение по канату предполагает передвижение по прямой установленной линии и способствует улучшению координации движений в пространстве;
Хождение на пятках и носках. Довольно простое упражнение для этого следует поочерёдно встать на носочки или пятки и осуществлять передвижение вперёд. При этом скорость движения можно постепенно изменять.

Стоит заметить, что упражнения очень простые и не несут тяжёлой нагрузки на организм, поэтому они не противопоказаны в пожилом возрасте и вполне безопасны!

Йога при остеоартрозе колена

Оптимальным вариантом для пациентов с артрозом коленного сустава станут упражнения йоги. По восточным воззрениям, артроз является причиной неверной циркуляции энергетических потоков в организме. Согласно аюрведе, рекомендованы различные комплексы упражнений из йоги для лечения болезни в зависимости от ее типа. Выделяют три разновидности заболевания:

Артроз типа Вата – боль пульсирует, иррадиирует в соседние участки, усиливается на холоде и уменьшается в тепле, характерен хруст и скрип в суставах. Люди такого типа нервозны, возбудимы, страдают от беспричинных страхов.
Артроз типа Питта – проявляется выраженной болью, которая усиливается в тепле и проходит на холоде, отечностью околосуставной области, повышением температуры тела. Дополнительно беспокоят диарея и потливость.
Артроз типа Капха – боли практически постоянные, усиливающиеся в покое, сырых помещениях, но прекращающиеся в движении. Характерна выраженная отечность кожи вокруг сустава.

Заниматься йогой можно не опасаясь травмировать колено, поскольку при этом движения осуществляются плавно, устраняются спазмы мышц, происходит их мягкий прогрев, возвращается тонус. Здесь нет перегрузки суставов, а, значит, и травматизации хрящевой ткани

И что самое важное – йога большое значение уделяет правильной технике дыхания, благодаря которой происходит насыщение тканей кислородом

При артрозе колена Ватта-типа подойдут такие элементы йоги, которые позволят уменьшить воспаление и боль:

«Наклон вперед».
«Маха-Мудра».
«Колени к груди».

Если присутствует артроз Питта-типа, то по аюрведе йога может помочь следующими упражнениями:

«Кузнечик».
«Голова коровы».
«Приветствие Луне».
«Лук».
«Лодка».
«Верблюд».

Если пациент страдает от артроза типа Капха, то йога рекомендует выполнять такие асаны:

«Дерево».
«Наклон вперед».
«Скручивание спины».
«Треугольник».

Движения в йоге должны быть плавными, мягкими. Возникновение боли или других неприятных ощущений говорит о неправильном выполнении упражнения. Доверяйте только грамотным и опытным инструкторам.

Читайте также:

Повязки на грудную клетку

Остеоартроз колена, безусловно, накладывает определенные ограничения на двигательную активность пациента. Скорее всего, артроз и большой спорт уже не будут сочетаться. Несмотря на это, определенные виды спорта все же можно и нужно рассматривать как эффективное средство в борьбе против этой болезни.

Подготовка к выполнению упражнений в домашних условиях

Для того чтобы начать непосредственное выполнение упражнений при артрозе коленного сустава следует изучить подготовительные правила, которые необходимо учитывать во время выполнения лечебной гимнастики. Основные аспекты:

Максимальное время проведения процедуры продолжительностью не более 20 минут;
Рекомендованное выполнение упражнений несколько раз на протяжении дня;
Предпочтительное использование упражнений статического типа, когда нога находится в зафиксированном положении и сустав не получает дополнительной нагрузки;
Соблюдение правильного небыстрого темпа во время исполнения упражнений;
Постепенное увеличение амплитуды растяжения мышц;
Усложнение комплекса упражнений при выполнении лечебной гимнастики;
Регулярное выполнение всех назначенных занятий;
Осуществление гимнастики только при наличии обуви на ногах;
Использование обуви ортопедического характера во избежание лишнего стеснения и нарушения кровообращения сустава;
Окончание выполнения упражнений предполагает максимальное расслабление всего тела в положении на спине в течение нескольких минут.

Перед началом выполнения лечебной гимнастики следует максимально расслабить мышцы и подготовиться к началу занятий. Для достижения положительного эффекта при лечении артроза следует придерживаться вышеописанных правил и соблюдать комплекс упражнений, выбранный при течении заболевания.

Особенности гимнастики Попова

Эта гимнастика основана на микродвижениях. То есть, не надо совершать движения с большой амплитудой и размахом. Наоборот, зарядка предполагает использование небольших движений, которые заставляют работать даже самые маленькие суставы и мышцы. Основываются малые движения на принципе колебания маятника. Особенно полезна небольшая, но регулярная нагрузка при сильных болях.

Особенности методики Попова:

При массировании костей к костному мозгу поступает много питательных веществ, это помогает опорной системе нормально работать.
Поскольку формирование сухожилий, связок и сустав происходит именно во время движения, при регулярной и правильной нагрузке колени и позвоночник становятся полностью здоровыми.
При правильной нагрузке улучшается не только состояние суставов, но и состояние всех внутренних органов, так как улучшается кровоток.

Гимнастика Попова для коленных суставов отличается тем, что она благоприятно сказывается не только на физическом, но и на психологическом состоянии. Движения, которые необходимо выполнять при этой лечебной физкультуре, улучшают настроение, пациенты выполняют зарядку с удовольствием, без напряжения.

Особенности гимнастики Попова

Особенности методики Попова:

Читайте также:

Шишка сзади на шее

При массировании костей к костному мозгу поступает много питательных веществ, это помогает опорной системе нормально работать.
Поскольку формирование сухожилий, связок и сустав происходит именно во время движения, при регулярной и правильной нагрузке колени и позвоночник становятся полностью здоровыми.
При правильной нагрузке улучшается не только состояние суставов, но и состояние всех внутренних органов, так как улучшается кровоток.

Противопоказания к выполнению лечебных упражнений

При использовании упражнений ЛФК также следует учитывать возможные противопоказания к использованию данного метода лечения:

Возникновение сильных болевых ощущений с характерным покраснением места поражения;
Ограниченность поражённого сустава;
Наличие высокой температуры;
Высокая отёчность сустава;
Появление других патологий;
Сердечно-сосудистые заболевания;
Послеоперационный период;
Менструация у женщин;
Различные виды грыжи.

При появлении вышеописанных исключений следует отказаться от выполнения лечебной гимнастики, так как вместо пользы можно получить развитие негативных проявлений!

Суть метода и виды микродвижений для суставов

По методике Попова пациенту назначают регулярные, умеренные нагрузки. При артрозе выполняют лечебную гимнастику, действие которой направлено на такой результат, как:

значительное уменьшение болевых ощущений;
повышение общего тонуса организма;
улучшение кровообращения;
прилив сил;
получение положительных эмоций;
укрепление нервной системы.

Лечебная гимнастика доктора Попова предполагает микродвижения с малой амплитудой, подобно маятнику. Их действия направлены на укрепление связок и мышц при артрите, артрозе и других болезнях суставов. Энергичные, с надрывом упражнения не принесут положительного результата. Движение — основа здоровья человека, т. к. все мышцы, связки и сухожилия обогащаются полезными веществами. Для активной работы опорно-двигательной системы необходимо поступление большого количества этих веществ. Полноценное питание суставов происходит при умеренных нагрузках на весь организм в целом.

По методу Попова важно выполнять упражнения правильно, работа на износ не нужна.

Общие принципы гимнастики

Упражнения доктора Попова необходимо начинать с легкого разминания, разогрева коленного и локтевого сустава. Затем переходить к потягиваниям и раскачиваниям. Лечение по одной схеме и теми же методами ускорит выздоровление. Во время консультации врач подскажет, какой вид лечебной гимнастики подойдет пациенту больше: статический или динамический. Первый вид направлен на укрепление мышц и связок, поддерживающих локтевой и коленный сустав. Второй помогает заставить работать сам сустав.

Важно помнить, что именно при движении происходит выделение специальной жидкости для смазки сочленений. Крайне необходима правильная подготовка к началу выполнения лечебной гимнастики, она включает такие рекомендации:

Подбор удобной, натуральной, не очень облегающей одежды. Передавливание кожи тканью мешает восстановлению кровообращения.
Выполнение упражнений в хорошо проветриваемом помещении на твердой поверхности, мягкие матрацы не подойдут.
Задействование удобного, устойчивого стула, ножки которого не должны скользить по полу.

Комплекс упражнений

При правильном подходе,помогает улучшить состояние организма.

Исходная позиция — ноги на ширине плеч. Шаг на месте, легкое сгибание колен.

Руки находятся на спинке стула. Одна нога устойчиво стоит, вторая сгибается. Выполнять медленно, амплитуда движения минимальная, смена ног через 1—2 минуты.
В исходной позиции выполнять упражнение покачивание. Медленно перекатываться с носка на пятку, при этом задействованы обе ноги. Время выполнения 2—3 минуты.
Исходное положение — сидя на краю стула. Выполняйте поочередное сгибание колен.
Сидя на стуле спина зафиксирована о спинку стула. Ноги по очереди вытягиваем вперед.
Исходное положение на краю стула. Ноги поднимаем на носочки. Возможно как одновременное, так и поочередное выполнение.

Для пожилых людей больше подойдет комплекс упражнений сидя на стуле. На начальных этапах тренировки лечение может привести к боли в мышцах, необходимо немного подождать пока они окрепнут. Пропускать занятия нельзя. После окончания выполнения комплекса упражнений рекомендуется провести легкий самомассаж суставов, это поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение в суставе.

Методика доктора Евдокименко

При использовании известного врача ревматолога П.В. Евдокименко следует выполнять определённый комплекс упражнений, в котором будут задействованы все основные группы мышц и сухожилий, способные восстановить работу повреждённого сустава.

Следует принять лежачее положение на спине и отвести вверх ногу на 15 градусов на 40 секунд. При этом область таза остаётся неподвижной для активизации мышц живота и бёдер. Упражнение в статике повторяют 1 раз, а в динамике до 10 повторов;
В положении лёжа на животе ногу нужно согнуть в колене под углом 90 градусов и поднять вверх, удерживая при этом 40–50 секунд. Статическое выполнение 2 раза, динамическое 10–12 подходов;
Данное упражнение для больных с сильными мышцами. В лежачем положении ноги следует поднять вверх на 15 градусов и делать их разведение в количестве 8–10 подходов;
Нужно занять положение сбоку и согнуть лежачую ногу в колене. Другую конечность приподнять вверх на 45 градусов и удерживать на весу в течение минуты. Затем перевернуться на другой бок и повторить упражнение;
В сидячем положении на стуле нужно выпрямить ногу и приподнять вверх, а затем удерживать на весу 40 секунд. Такую же манипуляцию следует повторить со второй конечностью;
Следует сделать упор на спинку стула и подтянуться на носочках и в таком положении продержаться 30 секунд, а затем расслабить ноги. Упражнение нужно осуществить в 10–12 подходов;
Нужно твёрдо установить ступню на пол и пяткой другой ноги зафиксировать положение возле носка стопы. Далее, осуществить перекатывающиеся движения с одной ноги на другую;
Можно занять сидячее положение на стуле и выполнить мягкий растирающий массаж мышц бедра и постепенно перейти к колену. Общая продолжительность упражнения не более 3 минут.

Практика показывает, что выполнение несложных упражнений согласно методике Евдокименко имеет довольно благоприятные результаты, при которых отмечались заметные улучшения в двигательной активности людей, страдающих этой патологией!

Интересное видео для лечения суставов по методу доктора П.В. Евдокименко:

Гимнастика для лечения коленей, часть 2 – упражнения при артрозе коленных суставов и травмах мениска

Частые вопросы

Какая гимнастика является эффективной при артрозе коленного сустава?

Эффективной гимнастикой при артрозе коленного сустава является комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц вокруг сустава, улучшение подвижности и снижение болевых ощущений

Важно выбирать упражнения, которые не нагружают суставы и позволяют контролировать нагрузку

Какие упражнения следует избегать при артрозе коленного сустава?

При артрозе коленного сустава следует избегать упражнений, которые нагружают суставы и могут усугубить состояние. Это включает в себя прыжки, бег, глубокие приседания и упражнения с большой амплитудой движений. Рекомендуется консультироваться с врачом или физиотерапевтом для разработки индивидуальной программы упражнений.

Как часто следует заниматься гимнастикой при артрозе коленного сустава?

Частота занятий гимнастикой при артрозе коленного сустава зависит от индивидуальных особенностей и рекомендаций врача. Обычно рекомендуется заниматься гимнастикой 2-3 раза в неделю, с учетом дней отдыха между тренировками.

Важно не перегружать суставы и давать им время на восстановление.

От чего помогают упражнения

Артроз колена – это наиболее распространенная болезнь сустава. Что такое артроз? Это изменение и разрушение хрящевой ткани. Обычно это заболевание развивается у женщин после сорока лет, но подвержены болезни и мужчины. Может возникнуть и в молодом возрасте из-за травм или повышенных нагрузок. Артроз может быть двусторонним и односторонним.

Причины появления болезни могут быть разнообразными. На появление артроза может повлиять и одна причина, и их совокупность. К ним относятся:

травмы – вывихи, переломы;
лишний вес;
чрезмерные физические нагрузки;
болезни суставов – артрит, синовит;
постоянный стресс;
слабый связочный аппарат;
нарушение метаболизма – недостаток минералов и витаминов.

Что касается травм, именно они приводят к возникновению артроза в молодом возрасте. Поскольку при повреждении колена его некоторое время нельзя сгибать и разгибать, ухудшается кровообращение и питание. Это и становится причиной развития артроза через некоторое время, несмотря на то, что после травмы коленный сустав снова начинает нормально работать.

Лишний вес и чрезмерные физические нагрузки приводят к травмированию менисков, это тоже через некоторое время может привести к гонартрозу. Что касается слабого связочного аппарата, при этом состоянии у человека могут быть гибкие мышцы и физическая активность может быть высокой. Однако из-за чрезмерной подвижности суставов и разболтанных связок выполнение упражнений приводит к микротравмам, а это в свою очередь ведет к артрозу.

Болезни суставов, такие как артрит, например, тоже могут со временем привести к артрозу. Так как при суставных болезнях нарушается кровообращение, возникает воспаление. Если при этом еще нарушен метаболизм, то есть, не поступает достаточно необходимых веществ к колену, то артрит может развиться очень быстро. А стресс – еще одна частая причина, которая приводит к ухудшению кровообращения, воспалению и разрушению хрящей.

Основной симптом артроза – боль. Она может быть сначала слабой и нерегулярной, но постепенно боль начинает чувствоваться все сильнее. Кроме того, боли могут возникать при длительной ходьбе, чрезмерной нагрузке. Со временем может возникнуть плохая подвижность колена, иногда слышен хруст при сгибании и разгибании сустава.

Каковы бы ни были симптомы и причины болезни, ее необходимо лечить. Если боль периодически возникает, значит, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Он проведет диагностику и назначит определенное лечение. Обычно это медикаментозное лечение, а также физиопроцедуры. Кроме того, обязательно назначают лечебную гимнастику. А в домашних условиях подойдет гимнастика доктора Попова для коленей.

Польза гимнастики при артрозе

Упражнения — обязательный компонент лечения артроза

Для каждого пациента после детального обследования назначается свой курс лечения, он зависит и от стадии заболевания, и от особенностей состояния человека. Зачастую врачи предлагаю пройти медикаментозный курс, некоторые процедуры физиотерапии и заняться специальной лечебной гимнастикой.

Только комплексное лечение артроза способно дать стоящий результат, поэтому выполнение особых упражнений просто необходимо. Специалистом могут быть предложены различные варианты гимнастики:

классический комплекс упражнений;
упражнения, составленные по методике Попова;
гимнастика в воде;
йога.

Специальные занятия позволяют получить хороший результат. Во-первых, они помогают в лечении артроза через постоянную разработку пораженного сустава, укрепление мышц и восстановление двигательной функции колена. Во-вторых, умеренная физическая нагрузка дает положительный заряд эмоций и благотворно сказывается на состоянии сердечнососудистой системы.

Правильное выполнение лечебных упражнений быстро дает свои первые «плоды». Так, уже через несколько тренировок заметно уменьшается отечность пораженного колена, снижается интенсивность болевых ощущений и немного улучшается двигательная функция.

Так как из-за болезни сустав теряет свой защитный слой, нагрузка на него увеличивается, а благодаря регулярным занятиям укрепляются мышцы, что создает дополнительную поддержку для сустава, тем самым снимая с него лишнюю нагрузку.

Противопоказания к выполнению лечебных упражнений

Возникновение сильных болевых ощущений с характерным покраснением места поражения;
Ограниченность поражённого сустава;
Наличие высокой температуры;
Высокая отёчность сустава;
Появление других патологий;
Сердечно-сосудистые заболевания;
Послеоперационный период;
Менструация у женщин;
Различные виды грыжи.